Cross trener je bien plus qu'un échauffement, uporabljajte ga pravilno, da pridobite popolno vzdržljivost ! Preberite si, kako se izogniti grobim udarcem s kros trenažerjem.
Če se zdi, da so eliptične naprave v športni dvorani vedno zasedene, je to zato, ker gre za učinkovit način za odpravljanje poškodb brez travmatizacije mišic in sklepov. Cross trainer je kombinacija tekaškega traku, športnega kolesa in steperja.
Cross trainer signifie en anglais "vélo elliptique", qui fait référence au mouvement d'une elipse (ovale) que suivent les jambes. Ce mouvement reproducira le mouvement naturel du corps en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes et sans à coups puisque les pieds ne quittent jamais les pédales. Ceci convient parfaitement si vous êtes blessé ou voulez vous remettre en forme après une blessure.
Cela dit, il est également un peu trop confortable et agréable de seulement marcher sans ne plus réfléchir. Vous êtes sûrement conscient que vous n'effectuez plus aucun effort et que vous vous concentrez davantage sur l'écran de télévisions plutôt que ce que vous faites. C'est maintenant révolu ! Julia Manninen, instructeur chez Les Mills et coach personnel, sait comment maximiser votre temps sur un cross trainer.
Les meilleurs conseils pour ceux qui veulent maximiser leur entraînement sur un cross trainer !
Conseils : Les abdos sont le béaba
Quand vous vous entraînez sur un cross trainer, les abdos doivent toujours être contractés. Ne vous penchez pas en avant, ne prenez pas appui sur les poignées, mais gardez votre corps droit, vos épaules en arrière et votre menton haut.
Navodila: Intervali!
Les intervalles sont parfaites si vous souhaitez un entraînement optimal. Zagotovite si stabilen položaj na krožnem trenažerju. V eni minuti se sprožite tako hitro, kot je mogoče, nato pa v eni minuti pospešite ritem. Pazite, da bo vaše telo v ležečem položaju, in hkrati uporabljajte steznike in modrčke. Ponovite šestkrat, da boste preživeli dve minuti!
Kros trener je primeren za vadbo v intervalih.
Nasveti : Contrôlez votre fréquence cardiaque
Z uporabo kardio naprave (oglejte si našo ponudbo kardio naprav tukaj!) lahko maksimalno povečate svojo vadbo z intervali. Cela peut paraître difficile, mais une fois que vous vérifié les données, votre entraînement sera plus efficaces. Izračunajte največjo frekvenco srčnega utripa na podlagi podatka o starosti 205 let, da dobite približno oceno.
Si vous effectuez les intervalles décrites ci-dessus, vous pourvez essayer d'augmenter votre pouls d'environ 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant la minute la plus intensive de l'intervalle. Ceci active le métabolisme anaérobie, autrement dit, le corps commence à manquer d'oxygène et à produire de l'acide lactique. Ne vérifiez pas régulièrement votre fréquence cardiaque mais poussez aussi fort que vous pouvez.
Med minuto počitka je pomembno, da se ritem srčnega utripa res zmanjša. Votre pouls mora biti okoli 65 do 75 % največje frekvence srčnega utripa. Če je vaša zmogljivost vzdržljivosti dobra, se bo vaš utrip hitro zmanjšal. Če ste manj vzdržljivi, lahko podaljšate čas počitka in skrajšate čas napora na največjo možno mero.
Nasveti : Variez la résistance et la position
Vous ne devez pas necessairement rester dans la même position pendant toute la durée de l'entraînement. Spremenite te tri položaje za bolj zabavno (in težavno...) doživljanje. Za vsak položaj upoštevajte cinq minut.
Voulez-vous activer vos mollets ? Gardez le poids sur vos orteils quand vous pédalez.
Voulez-vous sentir l'arrière de vos cuisses travailler ? Pliez les jambes et pressez les talons aussi profond que possible sur les pédales. Pédalez dans cette position.
Plus de puissance dans les jambes, les fessiers et les cuisses ? Tenez les poignées, accroupissez vous et pédalez.
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