Crossfitstjärnan: Så blir du lika stark som mig

Dan Bailey har tävlat i Reebok Crossfit Games fem gånger och kan utan problem ta 245 kilo i marklyft. Här berättar han vad som krävs för att bli lika vältränad som honom.

Inom crossfitvärlden är amerikanen Dan Bailey, 32, en välkänd profil. När han satt i publicen på Reebok Crossfit Meridian Regionals, kvaltävling till crossfit-VM, i Madrid kom flera personer och frågade om de fick ta en selfie med honom. Inte så förvånande med tanke på hans prestationer. Han har tävlat i Reebok Crossfit Games (VM i crossfit) fem gånger och aldrig placerat sig utanför topp-tio, förra året knep han på en fjärdeplats.


I helgen höll Dan Bailey även i en crossfit-wod för en grupp glada, men svettiga, personer på boxen 555 Crossfit i Madrid. Foto: Reebok

Precis som namnet crossfit antyder innebär sporten att du ska vara allsidigt tränad, och Dan Bailey är både riktigt snabb men framför allt väldigt stark.

- Det finns ingen hemlighet, det är bara hårt jobb som gäller. Crossfit är både funktionell och högintensiv träning och det är där jag byggt upp min styrka. Men jag jobbar också hårt för att bibehålla den, det fungerar inte att träna hårt en vecka och sedan vila en vecka. För att bli riktigt stark måste du vara hängiven och jobba mot ditt mål i flera år, säger Dan Bailey.

Hur länge har du tränat crossfit?

- Jag började träna crossfit 2010 och efter att jag tränat tre månader var jag med i en tävling, som jag vann. Då tänkte jag att jag hittat min grej.

Hur ofta tränar du?

- Två till tre gånger per dag, sex dagar i veckan. Jag delar upp konditions- och styrketräningen och kör ett högintensivt pass och ett styrkepass. Den mängden träning är vad som krävs om du strävar mot att komma med i Games. Men en vanlig person som vill bygga upp en bra allmänstyrka behöver inte träna fullt så mycket, haha.

Vilka övningar rekommenderar du för den som vill bli stark?

- Marklyft, hrbtni počepi, sprednji počepi, počepi nad glavo och olika pressövningar som axelpressar, push jerk och bänkpress. Gör dem så kommer styrkan!

Vilka är dina bästa kosttips för att bygga styrka?

- För att vara hälsosam och sund ska du äta kött och grönsaker, nötter och frön och en mindre mängd kolhydrater som är rik på stärkelse. Undvik socker! Att ta bort socker helt från sin kost kan vara tufft för många men jag rekommenderar verkligen att skära bort så mycket du kan.

En massa muskelmassa! Foto: Dan Baileys Instagram

Så tungt lyfter Dan Bailey

Teža : 245 kilogramov.

Hrbtni počep : 200 kilogramov.

Axelpress: 102 kilograma.

I år missar Dan Bailey Crossfit Games, men han passade på att heja fram crossfitatleterna som tävlade i kvalet i Madrid sista helgen i maj. Foto: Reebok

LÄS MER: Crossfitskotest: Reebok Crossfit Nano 5.0

LÄS MER: Lärdig crossfit från grunden!