Ce n'est pas facile de donner naissance à un enfant, autant mentalement que physiquement. Malin Möller, formatrice agréée, vous prodigue ces conseils pour reprendre le sport après un accouchement.
Donner naissance à un enfant est un acte qui bouleverse le corps et l'esprit. Vsaj razumljivo je, da si po tem, ko ste podarili življenje majhnemu otroku, vzamete čas za to, da se vrnete v življenje in najdete novo ravnovesje. Pouvez-vous retrouver votre silhouette d'avant ? Comment retrouver vos abdos en béton d'avant bébé ? Malin Möller travaille en tant que coach sportif ainsi que formatrice agréée formée à accompagner et conseiller les nouvelles mères après leurs accouchements.
A quel moment puis-je recommencer à faire du sport après l'accouchement ?
- Il n'existe pas de moment spécifique pouvant convenir à toutes. La réponse est : quand vous vous sentez prête ! Vous pouvez commencer avec des exercices de contraction afin de remuscler progressivement votre périnée. Il existe de nombreux tutos consultables en ligne qui peuvent s'avérer être d'une grande aide. Il est important d'activer les bons muscles, alors n'hésitez pas à consulter en cas de doute, déclare Malin Möller. Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous prescrire quelques séances de kinésithérapie au moment de la visite post-natale s'il estime que vous avez besoin de faire une réducation abdominale. Najpogosteje gre za eno desetino seans, vendar lahko traja največ 20 seans.
Na kaj se želim osredotočiti, da bi se po končani nosečnosti in odraščanju osredotočila na korekcijo trebuha?
- Tonizirajte trebušne mišice, trebušni del trebuha, trebušne mišice, stegenske mišice in stegenske mišice. Avant tout, je dirais que l'accent devrait être mis sur les exercices de contraction du périnée et de renforcement de la sangle abdominale.
Comment faire pour remuscler mon périnée ? Kakšne so ustrezne vaje?
- A la place de faire l'exercice de simulation de se retenir de faire pipi, je propose habituellement que vous imaginiez que vous aspirez un tampon. Il est généralement plus facile de penser de la sorte et de faire ainsi fonctionner les bons muscles, ceux du plancher pelvien.
Y a-t-il une grande différence pour le corps qu'on ait subit un accouchement par voie naturelle ou par césarienne ?
- Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. C'est bien de bouger juste un peu pour aider le corps à guérir. Par exemple, la marche en mode promenade tranquille, les exercices de tonification de l'abdomen et les exercices permettant de remuscler votre périnée sont une très bonne chose même si vous n'avez pas accouché par voie naturelle. Il est toujours recommandé de faire accompagner par des personnes certifiée et compétentes afin de s'assurer de faire les bons mouvements.
Malin dela kot športni trener v centru za vadbo v obliki v Stockholmu. Elle est aussi certifiée afin'accompagner les mamans après la grossesse et l'accouchement.
Kako izvedeti, ali se mišice dobro obnavljajo?
-Il est possible de faire des tests afin de voir si vous reprenez le contrôle des muscles profonds des abdominaux. Il se peut que les muscles abdominaux ne se rejoignent jamais complétement mais que vous retrouviez cependant le contrôle des muscles de l'abdomen. Mon avis est que vous devriez prendre conseil auprès de votre kinésithérapeute qui saura vous accompagner au mieux et vous conseiller sur vos besoins spécifiques.
De quelle manière puis-je recommencer à faire du sport après la naissance de mon enfant ?
- Il n'y a aucune règle en la matière, c'est tellement du cas-par-cas. Certaines personnes qui ont subi une césarienne, qui ressent une douleur au bassin ou d'autres problèmes similaires peuvent avoir besoin de recommencer à marcher très doucement et prudemment. Vous pouvez ensuite vous essayer à un petit footing tranquille, puis ensuite courir en côte pendant de courts intervalles. Chaque femme est différente, chaque grossesse est différente, chaque accouchement aussi, bref, il n'y a pas de règles et les besoins sont tous différents, les conseils doivent pouvoir se prodiguer à la carte. Sachez juste écouter votre corps et prendre conseil auprès des professionnels qui sauront vous accompagner au mieux.
L'entourage parle souvent de "récupérer son corps d'avant" après l'accouchement et je me sens sous pression. Kaj naj si o tem mislim?
- Je pense que vous devriez penser comme ça : votre corps vous a donné un enfant et a subi un grand changement. C'est tellement incroyable tout ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce qu'il faut pour vous! Soyez gentille avec lui en retour, avec vous-même, appréciez ce que votre corps vous a donné!
Quelle est l'erreur la plus classique qu'une toute nouvelle mère aura tendance à commettre en reprenant le sport ?
- Težko je reči, a mislim, da je to takrat, ko se ženska loti trebušnjakov in pompejev in ko se ne odloči za vse druge vrste vadbe, ki lahko prinesejo enak rezultat, vendar bolj dvignjen in manj travmatičen.
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