Den sidste uge starter nu!

Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- Den sidste uge er her. Nu kommer det virkelig an på, om du har lavet de sidste ugers træning, ellers bliver det hårdt. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Træner: Vključujejo: Indre, lige og skrå mavemuskler.

Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.

Gentagelser: 20 (10 na zgornji strani).

Sæt: 3.

- S: Placér hænderne bag om hovedet.

- Rejs dig op og tryk kroppen sammen indtil albuerne rører modsatte knæ.

2. Rygrejsning

Træner: Lænden og bagiden af lårene

Tænk på: Vmes se držite za centimeter nad zgornjim robom.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.

- Rejs dig derefter så højt op du kan med overkroppen. Behold blikket i gulvet.

3. Maksimal planke

Træner: Vključene so bile tudi naslednje vrste: Indre mavemuskler

Tænk på: V tem primeru se lahko na ta način tudi narežemo na steno pod stransko steno.

Gentagelser: Så længe du orker hvert sæt

Sæt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotacija v talilu

Træner: Vključene so tudi druge vrste mavemusklerjev.

Tænk på: Vmes je treba izvesti še eno od teh aktivnosti: Hav afslappede skuldre og kig nedad. .

Gentagelser: 20 (10 na zgornji strani).

Sæt: 3.

- Stil dig i en armbøjningsposition.

- Rotér derefter knæet så langt indad du kan. Hold hoften lige og undgå at bøje albuerne.

5. Benløft på bænk

Træner: Vključujejo: Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Tænk på: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Løft benene og spænd kroppen.

- Kom så højt på du kan med kroppen. Forsøg at holde hoften i luften så længe som muligt på vejen ned.

Passet kort fortalt

1. Cykelsitups 3x20
2. Rygrejsning 3x15
3. Maksimalne planke 3xmaxtid
4. Rotacija in mellemgulv 3x20
5. Benløft på bænk 3x15

Fotograf: Oscar Jettman