Derfor får du smerter i hamstringen, når du løber
Får du rygsmerter, hvad når du løber? Naprapaten forklarer, hvad der kan være grundlaget for smerter i hamstringen, når du løber.
Når du har passeret en bestemt alder (ingen nævnt og ingen glemt), bliver det mere og mere almindeligt for dig at få en slags følelse under en løbssession. Det kan være alt fra muskelsmerter til problemer med sener i hofte, knæ, fod, ryg og ben. Sådanne problemer kan skyldes en lang række forskellige årsager, for eksempel at du ikke bliver opvarmet nok, løber i den forkerte type sko, løber for ofte eller for sjæældent!
En ting, der er meget almindelig, er at du får smerter i den specike sene, når du løber. Det kan komme både under selve køresessionen eller bagefter. Vi har hyret hjælp fra naprapaten Maja Armandt til at finde ud af, hvad den slags smerte kan skyldes, hvornår du har brug for at søge hjælp, og hvad du selv kan gøre.
- Jeg vil sige, at det i langt de fleste tilfælde handler om overbelastning. Senen er simpelthen blevet udsat for en belastning, som den ikke kan håndtere. I mange tilfælde skyldes det, at du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan klare belastningen, og i nogle tilfælde kan det være relateret til din løbeteknik, siger Maja Armandt, licenseret naprapat ved Naprapathic Institute.
Maja Armandt møder mange løbere, der har øget deres løb lidt for hurtigt på for kort tid, hvilket resulterer i smerter i hamstringen.
- Fødder og hæl sener har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og overfladen, du løber på. For at forhindre problemer er det altid godt at gennemgå dit skovalg, øge din køredosis gradvist over tid (gå ikke fra nul til stoe) og at variere både overflade og afstand, når du løber.
Hvornår skal jeg søge hjælp?
- Hvis du oplever vedvarende smerter i hamstringen, eller hvis du er generet så meget, at løb lider, bør du helt sikkert søge hjælp. Jo før jo bedre!
Sådan behandles smerter i hamstringen
Hvad kan jeg selv gøre for at lindre smerten?
- Først og fremmest er det vigtigt at hvile fra, hvad der udløser og provokerer smerten. Hvis det gør ondt, når du løber, betyder det, at du skal tage en pause fra at løbe. Hvis smerten skyldes, at du er for svag i lægmusklen og senen, kan forskellige varianter af tåelifter ofte hjælpe. Excentriske tåeløfter er en meget god øvelse, der can hjælpe med at styrke både lægmuskel og hamstring.
Er der noget andet, jeg kan gøre?
- I nogle tilfælde kan du få smerter, fordi du er alt for stiv i dine ankler og lægmuskler. I disse tilfælde kan du fx hjælpes ved at strække kalvene eller begynde at sidde på huk lidt hver dag for at øge mobiliteten i hofte-, knæ- og ankelleddene. Her kan en dygtig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjælpe med at finde nøjagtigt, hvor dine begrænsninger og / eller svagheder er, også hjælpe med at finde øvelser, der passer dig.
Maja Armandt, der arbejder i Stockholm ved Naprapathic Institute, modtager mange kunder, der har problematmer med hamstringen i forbindelse med løb.
Kan løbende smerter i hamstringen være forbundet med et andet problem i kroppen?
- Absolutno! Det er vigtigt at forstå, at kroppen er en og samme maskine. Hvis vi har forskellige typer "ubalancer" i kroppen, såsom dysfunktioner, stivhed eller svagheder omkring rygsøjlen, bækkenet eller hoften, vil det højst sandsynligt også påvirke, hvordan vi lægger belastningen på vores hæl sener og fødder. Dette betyder, at smerte og overbelastning i en sene kan skyldes en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Tidligere skader i for eksempel knæ eller fødder kan også påvirke vores løbsteknik og i nogle tilfælde føre til smerte, siger Maja Armandt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigt at få hjælp til at finde, hvor det grundlæggende problem er, så du kan begynde at arbejde med de rigtige ting for at få de bedst mulige resultater.
Kan jeg tape tape på senen, og i bekræftende fald, hvordan gør jeg det?
- At tape på senen og håbe på, at den bliver god, er ikke noget, jeg vil anbefale. Det er ikke en langsigtet løsning og sandsynligvis intet, der kan trylle smerten væk. Det er meget bedre at hvile et stykke tid fra at løbe og i stedet tage dig tid til at arbejde på dine svagheder!
