Derfor skal du løbe bakkeintervaller

Vil du blive en bedre løber? Prøv dette hårde og svedige bakkeintervalpas!

I stedet for at bare begive dig afsted på din sædvanlige løberunde og løbe i samme tempo som altid anbefaler vi, at du udfordrer dig selv med hårde bakkeintervaller! Grunden til dette? Du får forhøjet muskelstyrke, stærkere og mere elastiske sener og ledbånd, udvidet trinlængde og skridtfrekvens, højere knæløft, bedre løbeøkonomi og hårdere psyke, hvis du træner bakkeløb.

- Bakkeløb je najbolj naravna metoda za pridobivanje løbestyrken na spletu. Det er præcis, hvad jeg har brug for, når jeg træner op til fjeldløbet Salomon27k i Åre til sommer. Det mest effektive løbepas er et hårdt, effektivt og svedigt bakkeintervalpas, siger Oya Hanzén, certificeret løbetræner, som har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen Runzpire, som holder til i Norrköping.

Der findes forskellige oplæg alt afhængigt af, hvilket mål du har med din træning. Stejlere bakker træner din koordination og styrke mere, og længere bakker træner din kondition mere.

- Det, som er vigtigt at tænke på, uanset hvilken type af bakkeintervaller det er, er at korte trinnet af, løfte knæene ordentligt og holde kroppen ret. Frem med blikket og hjælp til ved at pendle med armene, tipser Oya Hanzén, som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har en trøje på fra Gravity og løbetightsene Fast Lane fra Blacc. Foto: Privat

Nasveti za hårde bakkeintervaller

Varianta 1: Kort og stejlt
Formål: V tem primeru se lahko odločite, da boste dobili zgolj spændstige løbetrin in bedre løbeøkonomi som resultat.
Hvilken type bakke: Kort, stejl bakke som du can spurte op ad på cirka 10-15 sekunder.

Varianta 2: Længere bakke
Formål: At træne for at få bedre udholdenhed og løb et interval som giver dig lidt af alt fra styrke og kondition til bedre teknik og løbeøkonomi.
Hvilken type bakke: En bakke som tager cirka 1-1,5 minut at løbe op ad.

Sådan gør du: Såd: Løb op ad bakken! Når du er kommet op og skal ned igen, kan du vælge at enten "gå hvile" eller lunte ned. Antal intervaller er individuelt. Start med tre stykker og stræb efter ti.


Det her er, hvad vi kalder "runners high" - løb op ad en bakke! Foto: Privat

LÆS MERE: Træn din løbestyrke med effektive øvelser