Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90'erne har fået et enormt comeback. Måske er det også tid til, at de traditionelle træningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, hvorfor maskinerne er gode at træne i.
Træning med frie vægte er populært både hjemme og i fitnesslokalet. Men hvad er der sket med de traditionelle øvelser, der inkluderer træningsmaskiner? Og hvor gode er de egentlig? Vi har talt med personlig træner: Chand Smith, der arbejder i SATS Brommaplan.
For det første, hvad er forskellen mellem at træne i træningsmaskiner og med frie vægte?
- I en træningsmaskine tvinges du til en mere fast bevægelse og isolerer således en muskelgruppe bedre end med vægte. Med vægte arbejder du med større og friere bevægelser og kommer til at arbejde mere med de mindre stabiliserende muskler, siger Chand Smith og fortsætter:
- For eksempel er benpres i en maskine ikke så kompliceret at udføre som med frie vægte. Ved benpres læner du dig tilbage, mens en benbøjning kræver meget mere balance og stabilitet i hele kroppen. Du kan klare vældig meget vægt i benpres, men ikke så meget i en benbøjning.
Er det stadig værd at bruge træningsmaskiner, hvis man vil opbygge muskler?
- Absolut, selvfølgelig bliver du stærkere ved at træne i maskiner!
Er der retningslinjer for, hvornår man skal vælge frie vægte eller træningsmaskiner?
- Jeg starter som regel mine træningspas med at udføre basale øvelser med vægte og slutter ofte i maskinen for at træne musklerne maksimalt. I starten af træningen har du selvfølgelig mest energi og fokus, og her passer basale øvelser perfect. Når træningen er ved at være slut - og du er træt - kan det være perfekt at bruge det sidste energi i en maskine - uden for meget belastning for ikke ar risikere skader.
Hvorfor kan jeg ofte lægge mere vægt i en øvelse, når jeg bruger en træningsmaskine?
- Når øvelsens vinkel ligger fast, som i en maskine, er det lettere at løfte mere vægt. Du har brug for hjæælp fra færre muskler i en maskine, i modsætning til løse vægte. Af samme grund synes jeg også, det er forkert at sammenligne, hvilken træningsform der er den bedste af de to, fordi det er forskellige måder at træne på.
Det er nytteløst at sammenligne træning i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Prøv i stedet at kombinere de to træningsmetoder. Husk e at følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Hvis jeg har problematmer med knæene, vil du da anbefale, at jeg bruger en maskine eller vægte?
- Alle skader er naturligvis forskellige, så du har brug for en individuel plan for, hvordan det bedst kan gøres. Styrkelse og stabilisering af et led kan udføres i maskiner, men også med balanceøvelser og lignende på gulv. Begge er meget vigtige, men man skal altid tage udgangspunkt i den pågældende skade.
Er der nogle specificke øvelser, som du foretrækker at gennemføre i en maskine?
- Jeg elsker pulldown og roning for ryggen. Både til mig selv og mine mine mine klienter. Da mange har kontorjob og sidder foran computeren hele dagen, er det meget vigtigt at gennemføre forskellige typer strække- og trækkeøvelser.
Er der maskiner eller øvelser i maskiner, som man bør undgå?
- Det må siges, at der er gode og dårlige maskiner. Personligt bruger jeg aldrig "mavemaskiner".
Den personlige træners tips til øvelser, der er gode at gennemføre i en træningsmaskine:
V tem primeru je potrebno, da se v tem trenutku v masko vgradi tudi maska, ki jo je mogoče uporabljati v času, ko je v maski še vedno prisotna.- Romaskine
- Snemanje
- Brystpres
- Benpres
SHOP HER: Vores sortiment af træningsmaskiner
LÆS MERE: Sådan træner du, hvis du har en knæskade
