Eksperten opklarer: Hvordan man forbliver skadefri i løbet af foråret
Løberelaterede skader er ikke sjove og kan sætte en kæp i hjulet for din træning. Så hvordan forbliver du skadefri for at kunne træne løs både om foråret og sommeren? Naprapath Robin Anzengruber har svarene.
Robin Anzengruber er en legitimeret naprapat og arbejder hos Result Naprapat i Stockholm, Sverige. Vi mødtes med ham for at finde ud af, hvad der er almindelige løbeskader, hvordan man bedst undgår dem, og hvordan man behandler en skade, hvis ulykken finder sted.
SHOP NU: Tøj og sko til løb
Hvad er en almindelig løbeskade?
- En af de mest almindelige kvæstelser er løberknæ, altså overbelastning i en sene på ydersiden af knæet. Et løbeknæ can give en kraftig smerte, når du sætter foden ned i løbetrinnet.Hvorfor får du et løbeknæ?
- Ligesom de fleste løbeskader, skyldes løberknæ en overbelastning, fordi noget andet i kroppen ikke fungererer korrekt. Oftest er det gluteus maximus, dvs. balderne, der ikke aktiveres korrekt eller er svage. Det er den største særskilte muskel i kroppen, siger Robin Anzengruber og fortsætter:- Når du har problemer med en overbelastning, skal du komme til bunden i, hvor problemet virkelig er. Ofte har kroppen sladret lidt om det på forhånd, men du har måske ikke tænkt på eller lagt rigtigt mærke til det. Det kan for eksempel være en dunkende smerte i lænden eller noget andet.
Robin Anzengruber arbejder på Results Naprapat i Stockholm og er legitimeret naprapath.
Jeg får ondt i skinnebenene, når jeg løber - hvad gør jeg forkert?
- Det betyder ofte, at musklerne i benmembranerne skal arbejde mere, end de burde, fordi en anden del af kroppen er for svag. Na primer baglår, fødder, sæde ali tæer.Hvordan undgår jeg overbelastning derefter?
- Det korte svar er, at du skal øve dig på, hvad du ikke er god til, hvilket som regel er at have en svag bagdel eller core. Du skal supplere løbetræning med styrketræning, det er et absolut must at for at mindske risikoen for løberelaterede skader.Hvilke akutte skader can opstå under løb?
- En almindelig akut skade er en forstrækning eller en forstuvning, der får dig til at squatte skråt eller en muskelsprængning i baglårene, når du fx kører rygintervaller. Derefter kan du følge PRICE-princippet (se listen nedenfor), siger Robin Anzengruber og uddyber:
- Dette betyder, at du skal afslutte den aktivitet, du udfører, ved at anvende en elastisk indpakning over det smertefulde område og afkøle området med is for at reducere indre blødninger. Afslut med hvile og ved at placere den ramte del højt oppe, hvilket også er godt til at reducere blødning. Hvis det ikke bliver bedre på 48 timer, skal du opsøge en naprapat.
Dovolite, da se na ta način namažejo musklerne, če jih človek ne želi. Her kan du læse mere om, hvordan du behandler en forstrækning.
Hvorfor er det godt at varme op inden løb, og hvordan gør jeg det bedst?
- Kør styrketræning. Na primer, lahko si vzamete vrečko z rogljičem. Hvis du gør det, lad os sige 5 gange 10 gentagelser, så vil du opvarme og aktivere den muskel, der skal opvarmes. Hvis musklen opvarmes, så bruger kroppen den mere under løbet.CENOVNI NAČIN:
- P - Protect
- R - počitek
- I - led
- C - kompresija
- E - dvigovanje
SHOP HER: Tøj og sko til løb
