Enkle tekniktips til løbeturen
Mærk efter i kroppen, når du har løbet nogle kilometer, for at se om du stadig holder den gode teknik! Her er løbecoachen Oya Hanzéns bedste tekniktips, som du kan have i baghovedet under løbeturen.
Oya Hanzén løber i tøj fra Blacc.
Man starter som regel med god teknik, men derefter taber man den efter nogle kilometer. Derfor kan det være godt at have en lille checkliste i hovedet, så at du kan mærke efter i hele kroppen, hvad du kan forbedre. Hvis du for eksempel tager for lange skridt, så kræver det meget energi og gør, at landingen bliver tungere. Da kan du have brug for at forkorte dine skridt.
- At løbe med god teknik gør løbeturen sjovere, mindsker risikoen for skader og gør at du løber mere "økonomisk", siger den certificerede løbecoach Oya Hanzén, som har løbet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, Sverige.
Stil dig selv følgende spørgsmål når du er ude at løbe:
Har jeg ..
- den rette kropsholdning?
- kroppen lige mod den retning, som jeg løber, uden rotation?
- et afslappet ansigt?
- blikket fastlåst 20-30 meter fremfor mig?
- skuldrene lige over hofterne?
- 90 grader i albueleddet?
- bløde armbevægelser fremad og bagud (og ikke på kryds og tværs foran kroppen)?
- afslappede hænder hvor jeg visualiserer, at jeg forsigtigt holder et æg i hver hånd.
- aktiverede mavemuskler?
- en let hældning i hele kroppen fra vristen og fremefter, som vis du stod på en Segway, uden at hælde fra hoften og få en siddende holdning.
- en skånsom landing som sker lige under min krop og ikke foran mig?
- et løbeskridt hvor foden arbejder i en cirkel, et såkaldt løbehjul?
- tilpas lange skridt?
