Vaje HIIT, ki jih lahko izvajate sami in brez opreme

Faites votre entraînement de cardio à la maison en 8 minutes seulement. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !

HIIT pomeni " Entraînement par intervalles à haute intensité " (angleško High Intensiy Interval Training) in se nanaša na vse tiste vadbe, pri katerih se morate maksimalno potruditi v kratkem časovnem obdobju. Dobro vadba HIIT izboljša vašo telesno kondicijo, zmanjša porabo kalorij in okrepi mišice. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !

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Voici comment fonctionne le HIIT :

Les entraînements HIIT que l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Le Tabata est un type d'entraînement HIIT basé sur un mélange d'exercices qui entraînent aussi bien le physique que le cardio. Tipična vadba Tabata vključuje od 30 do 60 sekund fizičnega napora in 10 sekund počitka. La Sedež vadbe, ki ga predstavljamo v nadaljevanju, ne traja več kot 8 minut. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.

Il n'est pas toujours facile de garder une oeil sur le chronomètre quand on s'entraîne seul(e) à la maison. Olajšajte si življenje s športno uro! Odkrijte tukaj nekaj vrhunskih športnih modelov za vse proračune.

HIIT: program vadbe 1

- Burpees: 60 sekund

- 10 sekund počitka

- Fentes avant: 45 sekund

- 10 sekund počitka

- Rotation du corps en planche : 30 sekund (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche itd.)

- 10 sekund počitka

- Ponovite trikrat

HIIT: program vadbe 2

- Burpees: 60 sekund

- 10 sekund počitka

- Patineur: 45 sekund

- 10 sekund počitka

- Planche avec saut (pri tem se zraven ročk položite na noge, nato pa jih na novo zravnajte, da se noge postavijo v položaj za razgibavanje) : 30 sekund

- 10 sekund počitka

- Ponovite trikrat

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Créez votre propre séance HIIT

Le programme d'entraînement ci-dessus a été mis au point par Daphnie Yang en collaboration avec Polar. Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement créer votre propre entraînement :

1. Izberite svoje 3 najprimernejše vaje.

2. Izvedite prvo vajo v trajanju 60 sekund, nato pa počivajte 10 sekund.

3. Naslednjo vajo izvajajte 45 sekund, nato pa 10 sekund počivajte.

4. Izvedite zadnjo vajo, ki traja 30 sekund, nato pa počivajte 10 sekund.

5. Ponovite to ponovitev trikrat.

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