Le profil d'entraînement Hannah " Fashionablefit " Andersson a développée une séance d'entraînement qui vous donne un énorme coup de dopamine. Tester vous-même !
L'exercice ne vous rend pas seulement fort, il vous rend aussi heureux ! Lorsque vous vous entraînez, les hormones du bonheur sont libérées dans le corps, ce qui vous rend bon à longterme. Björn Borg ima javno kampanjo Chase the Exerhigh et veut montrer que vous obtenez non seulement un bien-être à long terme grâce à l'entraînement, mais que vous obtenez en fait un petit cocktail-énergétique qui commence tout de suite. Euphorique de " exerhigh " vous atteint à son meilleur dans des entraînements intenses avec des mouvements monotones.
Avec Björn Borg a un profil d'entraînement populaire Hannah
" Fashionablefit " Andersson a créé la séance de dopamine parfaite pour que vous puissiez atteindre votre " exerhigh ". Voici les super conseils sur le profil d'entraînement, pour ceux qui passent une mauvaise journée et qui souhaitent améliorer leur humeur avec l'aide de l'entraînement.
- Exerhigh est pour moi un mot unificateur qui décrit les choses incroyables qui se produisent dans le cerveau lorsque vous vous déplacez. En faisant de l'exercice, vous pouvez naturellement devenir " high " dans la vie et améliorer votre santé mentale et physique. Je pense que c'est épique et je souhaite que tout le monde en dépende, dit Hannah Andersson.
Parlez-nous de votre programme d'entraînement !
- Le programme est conçu d'une manière qui le adaptable et évolutif. Če ste začetnik ali imate določene izkušnje z vadbo, lahko začnete vaditi na svojem individualnem nivoju in izvajate vaje. L'entraînement peut également être fait à la maison if vous avez des haltères, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport. Cela ne prend qu'une demi-heure pour terminer et l'accent est mis sur l'exaltation !
Kakšne nasvete imate za vse, ki preizkusijo program?
- Začnite z individualnim nivojem. Libérez le stress et le stress liés à l'exercice, concentrez-vous plutôt sur la sensation de bien-être. C'est précisément ce changement d'énergie et la sensation édifiante que vous ressentez après une séance d'entraînement qui sont si épiques et importants pour le bien-être. Je vous recommande d'essayer de bouger votre corps 30 minutes presque tous les jours de la semaine, ou trois heures par semaine.
Quel genre d'entraînement faites-vous des jours où vous avez besoin d'regain d'humeur ?
- La course est mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Mon conseil en matière de course à pied est de ne pas avoir beaucoup d'attentes, de se concentrer plutôt sur l'écoute du corps. Je reçois le meilleur coup de pouce quand je crée les passeports et je ne vais pas trop dur. Lorsque l'adrénaline entre en jeu et que les endorphines commencent à couler, j'augmente ma vitesse pour devenir vraiment exerhigh.
Kakšne so vaše najljubše kolekcije oblačil Björn Borg ?
- Je ne suis pas connu pour aimer la couleur quand il s'agit de vêtements d'entraînement. Mais je dois dire que Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara sont de vrais favoris.
À quoi devrait ressembler votre tenue d'entraînement ultime ?
- Je suis vraiment geek en ce qui concerne la coupe et la matière des collants. Ils doivent être grands avec une bonne solution boueuse à la taille, qui fournit un soutien et s'assoit en place lorsque je bouge. J'aime les matériaux fonctionnels qui suivent et accentuent mes formes.
Voici le programme d'entraînement qui vous donnent une dose de dopamine :
Voici comment : Configurer votre entraînement comme un circuit. Soit vous pouvez faire 20 répétitions sur chaque exercice, soit vous exécutez 40 secondes du même exercice. Počivajte 15 sekund, preden preidete na naslednjo vajo. Če opravite celoten krog z vsemi vajami, se lahko pred vstopom v naslednjo turo še eno minuto zadržite. Izvedite celoten krog 4-5 krat.
1. Thrusters
Postavite svoje noge na dolžino svojih nogavic, orteili pa na sprednjo stran. Spustite se v čepenje, pri tem pa ne pozabite na to, da morate imeti le dos droit et les genoux légèrement inclinés vers l'extérieur.
Lorsque vous vous levez, utilisez vos jambes pour prendre de l'élan et forcez pour pousser les haltères au-dessus de votre tête. Omislite si svoj trebuh!
2. Veslanje z utežmi
Postavite svoje noge na dolžino svojih rok in odrivajte zgornji del telesa proti prednjemu z les genoux légèrement pliés. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.
Tirez les haltères et les coudes vers le plafond. Ici, il est important de resserrer tous les muscles du dos, d'activer les épaules. Na novo namestite svoje bras proti soncu in jih ponovno namestite.
3. Swing s kettlebellom
Repositionnez la largeur des hanches, pliez les genoux et soulevez-le kettlebell du sol. Vous devriez avoir tellement d'espace entre vos jambes que le kettlebell aura de la place pour se balancer. Avoir un dos droit et un cou droit. Poussez la hanche vers l'avant avec force pour que le kettlebell puisse se déplacer vers l'avant et vers le haut. Vous ne devez pas soulever le kettlebell avec vos bras, mais toute la force doit provenir de la hanche.
N'oubliez pas de ne pas balancer le kettlebell sur la hauteur des épaules. Contrôlez les mouvements en resserrant l'estomac. Ko se kettlebell ponovno spusti, se ročaj vrne v začetni položaj. Nato s silo potisnite ročico, da se gibanje ponovno konča.
4. Ravni dvig na tleh z utežmi
Ostanite na ročaju, ki je odrinjen, in v vsaki glavi držite en haltère.
Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés de sorte que la croupe recule. Faites glisser les haltères contre le sol et tenez-les près de vos jambes. Montez juste avant que les haltères touchent le sol. Le mouvement doit être contrôlé et assurez-vous d'activer les muscles du dos et du cou afin d'avoir un dos droit et fier. Il devrait se sentir à l'arrière des cuisses! Serrez les fesses lorsque vous remontez.
5. (Wo)man makers
Začnite na deski z les haltères juste en dessous des épaules.
Soulevez un haltère à la fois vers la poitrine afin que le coude tombe au-dessus de la hauteur du dos.
Zatem se nato v prednjem delu napoti na tla in pri tem pusti, da se halterji ponovno postavijo na sonce.
Levez-vous et appuyez les haltères sur votre tête. Nato se spustite v položaj odprave in ponovno začnite s ploščico. Répéter !
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