Er det en god idé å gjøre armhevinger på knokene?
Knapt noen øvelse i treningsverdenen er like assosiert med hardhet og styrke. Men er det virkelig verdt å gjøre det?
Tenk på alle filmer du har sett som har en scene fra en bokseklubb. Unntatt noen som hopper hoppetau kommer du med stor sannsynlighet få se en fighter som gjør armhevinger på knokene.
Det er den ultimate øvelsen å vise når noen skal framstilles som hard og med en urokkelig vilje. Og visst, den er tøff og føles robust, men er det en god idé?
Fordeler
Knokene dine blir herdet og harde, noe som er bra om du skal fighte. Du sparer dessuten håndleddene dine, som kan ta en støyt når du gjør armhevinger, ettersom trykket nå kun ligger på knokene.
Tenk på
Bruker du ikke knokene dine til å sloss har du egentlig ikke bruk for herdede knoker og kan med god samvittighet legge energi på å gjøre andre øvelser. Det finnes også et større faremoment når du gjør armhevinger på knokene. Trykket på knokene må ligge rett nedenfor skuldrene, ellers kan du skli og skade deg.
Slik gjør du
Det viktigste å tenke på er å ha så kompakte og stabile hender som mulig ettersom hender og armer kommer være plasserte rett under skuldrene. Unngå å svikte med armene ut til sidene og gjør øvelsen på et fast underlag som ikke risikerer å bevege seg sidelengs.
LES MER:
