Er det godt at træne når du er stresset?

Stres je (od)stalna obremenitev v življenju ljudi. Men skal du træne, som du plejer, eller ej i de rigtig stressede perioder? Sådan her synes den personlige træner Malin Karlstad, at du skal gøre!

Træning kan gøre underværker for krop og sjæl, når du føler dig lidt stresset og kan gøre sådan så du går fra fitnesscenteret med et frisk sind og en dejlig træt krop. Men visse perioder i livet er mere stressede end andre, og der findes dage hvor pulsen pumper - ikke på grund af et intensivt træningspas, men på grund af stress.

Ali je to dobro, da se po stresnem dnevu lahko trenažirate?

- Det kommer an på, hvilken måde du er stresset på. Lidt stress kan være positivt i den forstand at du bliver mere effektiv. Så længe det er en "positiv" stress, er det godt at træne. Når du er for stresset og stressen bliver negative, behøver det ikke være dårligt at træne, men tænk over hvilken måde du træner på, siger Malin Karlstad, som er personlig træner i Sundsvall og blogger om træning og helse på Malinsblogg.se, og fortsætter:

- Enkelt forklaret: Jo mere stresset du har det i livet, desto roligere og mere lavintensivt træning burde du lave. Når du har en stresset dag, er det ikke smart at stressse ned til træningscentret og køre et intensivt træningspas, eftersom højintensiv træning kan stressse kroppen yderligere. I stedet for at du får de positive effekter fra din træning, kan det lede til at du bliver endnu mere stresset og at dine resultater påvirkes negativt. Derimod kan det være godt at dyrke yoga eller en anden form for lavintensiv træning.

LÆS MERE: 5 načinov za zmanjšanje stresa

Joga, pilates, telesno ravnovesje ali druge oblike lavintenzivnega treninga lahko pomagajo pri odpravljanju stresa. Foto: Istock

Nogle gange under en stresset periode kan hovedet føles træt og kroppen frisk og omvendt. Skal jeg lytte til kroppen eller hovedet, når jeg mærker efter om det er tid til træning eller hvile?

- Det er en hårfin balance. Når du er træt og stresset, kan et hårdt træningspas være lige netop det du har brug for, men det kan også være dråben der får bægeret til at flyde over. Hvor meget du skal lytte til enten hovedet eller kroppen er individuelt, men et godt råd er at gå efter din generelle tilstand. Er du så stresset at du altid føler dig træt, har søvnproblemer og at kroppen generelt føles meget stresset, så skal du lytte til hovedet som siger, at det ikke er en god ide at træne. Men ved du med dig selv, at du er træt fordi der har været meget netop den dag, kan du prøve at træne og se hvad der sker.

Ali ima lahko træenje pozitiven vpliv na stres?

- Jo, selvfølgelig! Ved stress som sygdom bliver mange anbefalet at træne af deres læge, men der handler det om fysioterapi og mere rolig træning og lavintensive træningspas. Det vil sige at du kan gå en tur, men ikke løbe intervaller til du segner.

LÆS MERE: Ženske se ukvarjajo z jogablokom

Når jeg er meget stresset og min almindelige træning føles uoverkommelig, skal jeg så forsøge at træne noget andet i stedet?

Har du for eksempel et bodypumppas indbooket, men føler at du er for træt til det, så kan du fundere på hvad du kan gøre i stedet. Måske kan du gå en tur, stille dig på crosstraineren en halv time eller træne i fitnesscenteret i dit eget tempo. Fordelen med det er, at du can afbryde din træning, hvis du føler at det ikke går. Der findes mange veje at gå og det gælder om at finde det der passer dig. Når du er stresset, men ikke på et sådan niveau at du er på grænsen til udmattelse, er det godt at danne sig et overblik over sin træningsplanlægning. Spørg dig selv hvor mange pas i ugen som er realistisk at du kan klare. Det er bedre at træne to gode pas end at træne fire halvdårlige.

Træning kan i sig selv skabe en stress. Hvordan synes du at man skal takle helsestress og træningsstress?

- Det lyder klichéagtigt, men nummer et er at udgå fra dig selv og ikke sammenligne dig med andre. Nummer to er at have et kristisk øje på det du læser i aviserne eller ser på Instagram. Det er meget let for nogen at male et billede på de sociale medier, som ikke stemmer overens med virkeligheden.

Hvordan bliver jeg bedre på at lære min krop at kende og indse mine begrænsninger når det kommer til træning?

- Mange indser det først efter skaden er sket. Men hvis du vil forebygge det, kan hjælp fra en dygtig personlig træner, som kan hjælpe dig med at lave et program udfra dine forudsætninger, være en måde at gøre det på. Har du ikke økonomi til det, så sæt dig ned og lav en plan selv: Sådan her ser mit liv ud, det her kan jeg bortprioritere, det her skal jeg, det her vil jeg. Så får du et billede af hvad der er realistisk at nå på en uge. Vi er dygtige til at afsætte tid til træning, men ikke dygtige til at planlægge vores træning.

Malin Karlstad je bila diagnosticirana zaradi hjerneskade in epilepsije. Det fik hende til at begynde at leve som hun selv lærer fra sig i dag. - Da jeg fik min sygdom blev jeg endnu mere stresset. Som personlig træner er mit varemærke at have en veltrænet krop og selvom mine læger sagde at det ikke var en god ide, fortsatte jeg med at træne. Men jeg mærkede hurtigt at jeg hverken fik nogle resultater eller blev raskere af det. I dag træner jeg mere lavintensive pas og træner så meget som min livssituation og får det godt af, siger hun. Følg hende på Instagram t@malinsblogg! Foto: Privat

LÆS MERE: Enkle strækøvelser som vækker kroppen