La malbouffe, le manque d'activité physique, le stress et les cigarettes sont nocifs pour le corps et peuvent entraîner diverses maladies cardiovasculaires. Notre expert vous explique pourquoi il est important de muscler votre coeur !
Il existe de nombreux conseils sur la façon de maintenir un mode de vie sain sous forme d'exercices et de régime alimentaire. Le stress et la récupération sont également des sujets brûlants dont on parle plus que jamais aujourd'hui. Néanmoins, il est facile d'oublier notre organe le plus important, à savoir le cœur. Tako kot ostale mišice telesa se tudi cœur lahko preobremeni, če ga ne spodbujamo.
- La tâche du cœur est de pomper le sang dans notre corps via notre système vasculaire, par exemple avec de l'oxygène à nos muscles qui travaillent. Si vous vivez en mauvaise santé, les vaisseaux deviennent plus rigides et plus étroits qu'ils ne le seraient normalement, pas aussi souples qu'ils l'étaient à notre naissance. Ceci rend le travail du cœur plus lourd, dit Elin Ekblom Bak, professeur agrégé des sciences du sport et de la santé.
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À partir de notre naissance et jusqu'à notre mort, une certaine athérosclérose se poursuit dans nos gros vaisseaux, ce qui rend les vaisseaux plus rigides et plus étroits. Ne pas être physiquement actif ou faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments malsains, le tabac et le stress sont autant de facteurs qui accélèrent l'athérosclérose. Predstavljajte si, da ste se lotili žogice in namesto, da bi bila ta matériau doux et flexible, je toga, kar pomeni, da je treba za vstop v zrak uporabiti več moči. Il en va de même pour le cœur lorsque les vaisseaux deviennent plus rigides.
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- Les vaisseaux du cœur ont également besoin d'oxygène pour fonctionner et ces vaisseaux peuvent également souffrir d'athérosclérose. Lorsque l'athérosclérose est devenue trop forte, le cœur peut ne pas obtenir d'oxygène, il meurt et vous subissez une crise cardiaque. Il est très important d'avoir un cœur fort.
Okrepite svoje srce
Vsi kardioaktivni načini vadbe so zelo dobri za srce. Podobno kot pri vadbi bicepsa pri zvijanju, tudi pri vadbi za srce vadite kot mišico in povečujete frekvenco srčnega utripa.
- On donne généralement comme ordre d'idée que vous exercez votre cœur lorsque vous atteignez plus de 60 % de votre capacité maximale, ce qui est généralement lorsque vous êtes essoufflé et que votre activité vous fait transpirer.
Le cœur deviendra plus fort et grandira pendant que vous vous entraînerez, et deviendra meilleur pour pomper le sang riche en oxygène dans les vaisseaux du corps, vous permettant de bouger à votre guise.
- Le cœur n'a alors pas à battre autant de fois pour pomper le sang, il n'a pas à en prendre autant. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos diminue lorsque vous avez un cœur entraîné, car il n'a pas besoin de battre autant de fois au repos. La vérification de la fréquence cardiaque au repos est également un bon moyen de vérifier si votre entraînement physique a produit des résultats (en savoir plus à ce sujet ci-dessous). Il est heureux que le cœur n'ait pas à monter dans les tours et qu'il soit moins stressé au repos.
Telesna vadba pozitivno vpliva na telesno mišico. Il devient plus fort et peut pomper le sang dans le corps plus efficacement et moins exigeant.
Votre fréquence cardiaque au repos est déterminée individuellement et peut initialement être naturellement élevée ou basse. V splošnem velja, da oseba, ki ima frekvenco srčnega utripa na reporu 60, ni bolj navdušena kot oseba, ki ima frekvenco srčnega utripa na reporu 50. Izvedite meritve, da ugotovite, ali ste dosegli izboljšanje.
Voici comment :
- Začnite z merjenjem svoje frekvence srčnega utripa na položaju in si zapišite rezultat.
- Ensuite, exécutez une période d'entraînement, d'environ trois mois, avec un entraînement cardio qui a un effet positif sur le cœur.
- Nato ponovno izmerite frekvenco srčnega utripa v mirovanju. Le rythme cardiaque a-t-il baissé ? Félicitations, vous avez entrainé et fortifié votre cœur !
Faire de l'exercice en cas de maladie nuit au cœur
Ker smo vsi zaposleni različno, ker imamo različna gibanja in ker se učinki vadbe razlikujejo, je težko reči, katera vrsta vadbe za srce je najboljša za vaše telo. Na voljo je nekaj napotkov.
- Da bi ohranili in izboljšali telesno kondicijo, je treba poskrbeti, da bo vaše telo vzdržalo srčno frekvenco čim dlje. Več kot je intenzivna vadba, več kot je potrebnega časa za vadbo. Pri intenzivnosti, ki je manjša, boste za doseganje enakega obsega kot pri 100 % v nekaj minutah delali dlje časa.
Bien sûr, la meilleure chose à faire est d'essayer de combiner les deux différentes formes d'entraînement, comme faire une course d'une heure avec une séance de Tabata efficace. Selon Elin Ekblom Bak, le corps n'apprécie pas toujours les sessions extrêmes. Le corps n'aime pas non plus un entraînement cardio si vous êtes malade.
- Si vous avez de la fièvre ou des maux de gorge, il est très important de ne pas faire d'exercice. Vous avez une sorte d'infection ou de virus dont votre corps doit s'occuper. Si vous vous entraînez quand même, l'infection peut s'installer sur le cœur et vous obtenez une inflammation du muscle cardiaque.
Si vous ressentez des symptômes des épaules et vers le haut, vous devez vous reposer et éviter de monter à des niveaux de fréquence cardiaque élevés, mais vous pouvez toujours faire des promenades tranquilles si vous vous sentez bien.
- Če imate na drugi strani težave z nez, ki se zbuja, vendar se počutite dobro, se lahko zagotovo odločite, da vas bo to navdušilo, vendar začnete delovati bolj umirjeno. Il n'y aucun avantage à forcer lorsque vous êtes malade. Vous ne faites que prolonger la maladie, rendre la tache plus difficile à votre corps pour récupérerer et l'exposer à des risques.
Elin Ekblom Bak est professeur agrégé et enseignante au GIH, un lycée suédois spécialisé dans les sciences du sport et de la santé. Foto: Linus Hallgren.
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