Fitnessmodellens 3 beste rumpeøvelser

Gi bakdelen litt kjærlighet før helgen! Sportamores modell Josefine Forsberg avslører sine tre favorittøvelser for å trene rumpa.

1. Liggende hofteløft

Slik gjør du:

Ta fram en benk og legg på vekter på en vektstang. Sett deg på gulvet foran benken, kanten skal være rett under skulderbladene. Rull opp stangen over beina, slik at den er plassert over hoftene. Ta et godt grep slik at den holder seg på plass samtidig som du presser opp stangen med hjelp av hoftene. Držite føttene rett pod knærne. Hold topp-posisjonen ett sekund, senk deretter ned rumpa mot gulvet.

Nasveti! Vil du se en videoinstruksjon? Oglejte si jo na YouTubu!

2. Knebøy

- For at det er en fantastisk basisøvelse som man kan ha tunge vekter på. Jeg bruker å stå bredt med føttene pekende lett utover for å bruke rumpemusklene så mye som mulig.

3. Buttblaster

- Spesialisert og finslipende øvelse for rumpa der teknikken er i fokus. Veldig bra for å få musklene til å etablere kontakt med rumpa, sier Josefine Forsberg.

Usikker på teknikken? Oglejte si dnevni videoposnetek!