Fitnessmodellens tre bedste øvelser for bagdelen.

Podarite svojo torbico z velikim številom kærlighed. Sportamores model Josefine Forsberg afslører sine tre favoritøvelser til træning af bagdelen.

1. Liggende hofteløft

Sådan gør du:

Poiščite fitnesbænk frem og sæt vægte på en vægtstang. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Kanten af bænken skal være lige under skulderbladet. Postavite vægtstangen nad hofte. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Håndled skal være under knæene. Hold toppositionen et sekund, sænk derefter numsen ned mod gulvet.

Nasvet! Ali želite videti videoinstrukcijo? Oglejte si jo na YouTubu!

2. Knæbøjninger

- Knæbøjninger er en fantastisk basisøvelse. Jeg plejer at stå med spredte ben og fødderne drejet let udad, for at det skal give så meget for bagdelen som muligt.

HER finder du en guide til seks supereffektive squats og hvordan du udfører dem korrekt.

3. Buttblaster

- Specialistična oprema za vadbo z orodjem, na katerega je usmerjen teknikken. Øvelsen er rigtig god for at få musklerne i kontakt med bagdelen, siger Josefine Forsberg.

Usikker på teknikken? Oglejte si dnevni videoposnetek!