Fredagsfys: Toro: Träna som gladiatorn Toro

Innan du tar helg - gör TV4-gladiatorn Ako "Toro" Rahims tre favoritövningar på gymmet.

1. Ryck

En av två discipliner som ingår i olympiska lyft.

Tränar: V tem primeru je treba vzeti v poštev: Benen (fram och baksida), sätet, bålen, ryggen, axlarna och armarna.

Tänk på: Det här är ett avancerat lyft. Är du nybörjare, ta hjälp av en personlig tränare för att få till rätt teknik. Håll ryggen rak under genomförandet, annars riskerar du att drabbas av diskbråck.

2. Stöt

Det andra lyftet som ingår i olympiska lyft.

Tränar: V tem primeru je treba izvesti naslednje ukrepe: Benen (fram- och baksida), sätet, bålen, ryggen, axlarna och armarna.

Tänk på: V tem primeru je treba izvesti testiranje, da bi se izognili eksplozivnemu in tekočemu krävande övningu, ki je kräver rätt teknik. Är du osäker, be en personlig tränare om hjälp.

3. Muscle-ups i ringar

Tränar: V tem primeru je treba izvesti naslednje vaje: Övre rygg, biceps och triceps.

Tänk på: V tem primeru je potrebno izvesti en tekniskt avancerad övning som kräver stor rörlighet i axlar och bröst.