Gåten om HIIT er løst
Høyintensiv training i korte intervaller gir like god effekt som vanlig utholdenhetstrening. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT som det forkortes, har blitt utrolig populært ettersom det er så effektivt. Men så langt har ingen kunnet forklare hvordan noen få minutters intens training har kunnet gi så fantastiske resultater.For å undersøke saken lot forskere ved Karolinska institutet i Stockholm mannlige mosjonister sykle så intensivt som mulig på 30 sekunder, hvile i fire minutter og deretter gjenta dette opp til seks ganger. Etter den høyintensive treningen tok de små prøver fra muskelvevet i låret.
- Vi viser i vår study at tre minutter av høyintensiv training bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellene. Dette leder til en langvarig forandret kalsiumhåndtering i cellene og det er et utmerket signal for adaptasjon, for eksempel nydanning av mitokondrier, sier Håkan Westerblad, professor ved institusjonen for fysiologi og farmakologi, som gjennomførte studiet.
Mitokondriene can ligne på cellens energifabrikker. Forandringer som stimulerer nydanning av mitokondrier øker muskelens utholdenhet. Det viste seg at nedbrytningen av kalsiumkanaler som sattes igang ved den høyintensive trainingen skyldtes økning av frie radikaler. Disse er veldig reaktive og oksiderer blant annet cellenes protein.
Cellene har derfor antioksidative system for å fange inn radikalene og uskadeliggjøre dem. Antioksidanter, kot sta vitamin E in vitamin C, se nahaja v kostholdetu in je sestavni del kosttilskudda. I det aktuelle studiet undersøkte forskerne hva som skjedde når isolerte muskler fra mus ble behandlet med en antioksidant før og under aktivering som etterliknet den ved høyintensiv intervalltrening.
- I vår studie viser vi at antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalene, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan forverre svaret på utholdenhetstrening. Resultatene viser også at kalsiumkanalene ikke påvirkes av den høyintensive treningen hos eliteidrettere, som har trent opp effektivere antioksidative system.
