Genvägarna som kan få dig att tappa många kilon

Vi vet att för mycket sittande och dåliga matvanor är dåligt för hälsan. Men du behöver inte lägga om hela din livsstil för att bli mer hälsosam, det räcker att du tar till fyra enkla vardagsknep.

1. Välj fullfeta mjölkprodukter

Det kanske låter ologiskt att äta mer fett för om du vill minska lite i vikt, men en stor studie som presenterats vid Tufts university i USA visar att just standardmjölkprodukter är ett bra sätt för att minska kolhydratssuget. Undersökningen som publicerats i American journal of clinical nutrition följde 120 000 män och kvinnor i över 18 års tid. Forskarna upptäckte att ju större mängd mjölkprodukter med låg fetthalt som studiens deltagare åt, desto mer kolhydrater åt de. Och just kolhydrater är något som personer som strävar efter en viktminskning rekommenderas att minska sitt intag av.


Snorkling, promenad med hunden, en joggingrunda eller kväll på dansgolvet ... Det finns många roliga aktiviteter du kan göra ihop med din partner.

2. Aktivera din käresta

Om din partner tränar regelbundet är chansen stor att du också snart kommer börja röra på dig och dela din partners aktiva liv.

Forskare vid Johns Hopkins Bloomberg school of public health tittade närmare på läkarintervjuer med närmare 16 000 personer och upptäckte att när en patient uppgav att han eller hon rörde på sig regelbundet var sannolikheten 70 procent större att dennes partner också börjat träna, när den första patienten kom tillbaka för ett uppföljande besök. Och ett av de vanligaste tipsen för dig som vill komma igång med träningen är att träna med en vän eftersom det ökar chansen att träningen faktiskt blir av.

3. Sluta titta på matlagningsprogram

Vi är många som tycker om att titta på när andra människor lagar mat, se bara på matlagningsprograms-boomen som varit de senaste åren. Men den medicinska tidskriften Appetite har dragit paralleller mellan matlagningsprogram och övervikt. Tidskriften frågade 500 kvinnor i åldrarna 20 till 35 år om deras tv-vanor och matlagningsvanor och det visade sig att de kvinnor som tittade på matlagningsprogram och sedan lagade sin mat från grunden vägde 4,5 kilo mer jämfört med de kvinnor som också lagade sin mat från grunden men tog sina recept från nära och kära eller kokböcker. I studien framgår dock inte om övervikten berodde på att kvinnorna var mer stillasittande eller om de lagade onyttigare recept från programmen jämfört med kvinnorna som inte tittade på matprogram.

4. Promenera minst två minuter varje timme

En ny undersökning som presenterats i Clinical journal of the american society of nefrology visar att vuxna som rör på sig två minuter varje timme ökar sin kaloriförbrukning under hela dagen och förbränner upp till 400 kalorier mer i veckan jämfört med personer som inte rör på sig lika mycket och regelbundet. Och det handlar inte om att du behöver resa dig upp och dansa runt som en galning på kontoret i två minuter varje timme utan forskarna säger att det räcker med att ta en lite omväg nästa gång du ska till kaffemaskinen. Ganska enkelt med andra ord.