Dajte si dušo in se udarite z zgornjim sklekom
Den tredje grundøvelse indenfor crossfit er overhead squat. En øvelse som både udfordrer din rørlighed og styrke. Sådan her laver du den trin for trin.
Når du mestrer front squats er det tid til at presse stangen endnu højere op i luften. Overhead squat ser ikke bare imponerende ud, det er også en øvelse som sætter din styrke og din bevægelighed på prøve. Albin Grkovic, trener in vodja ekipe Concor crossfit v Stockholmu, je predstavil 9 temeljnih smernic v crossfittens styrkedel. Kvadrat nad glavo je številka 3, po zračnem in čelnem počepu.
Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!
Raven 3: Kvadrat nad glavo
Sådan gør du: V tem primeru je treba narediti počep, da se na njem ne bi mogel pojaviti nobeden od nas. Stangen skal du holde over hovedet. Det er startpositionen for en overhead squat. Nasvet, kako se lotiti stangenov, je, da jih odložite v kroppen, da jih boste lahko prihranili na kræfterne.
Če je stegno močno razmaknjeno, so roke v obliki črke V.
Når stangen er over hovedet skal du vinkle tommelfingerene op som om du giver to thumbs up. Det skaber stabilitet og låser skuldrene ud. 
Spænd bagdelen og maven. Det vil hjælpe dig med at beholde en neutral rygrad under knæbøjet.
Sænk dig ned i et knæbøj og vær tænk på stadig at holde stangen centreret over hoften, så tyngdekraften ikke forandres og får dig til at tabe balancen. 
Når du er nede, starter du som altid tilbagebevægelsen i hoften og skubber opad. 
Ryggen skal være neutral under hele bevægelsen og stangen skal være over ørene.
Oznaka overhead squat til næste niveau
Na zadnjem koraku, ki ga naredite, lahko izkopljete resen počep. Vil du sætte dine evner yderligere på prøve, kan du prøve at holde stangen med et smallere greb, så armene næsten peger lige op i luften. Det gør, at du sparer tid når du skal lave overhead squat i en wod, eftersom du ikke behøver justere dit greb når du løfter stangen over hovedet.
Prøv først at tage et smalt greb på en pind for at se om du kan gå ned i en squat uden at den falder forover. Når du kan det, kan du begive dig ud i at prøve det smallere greb på en vægtstang.
