Se tenir debout sur ses mains et rester stable peut être un vrai défi, mais avec de la force, de l'équilibre et des exercices intelligents, vous pourrez apprendre. Strokovnjak Marcel Henriksen vam predstavi, kako.
Vous pouvez donner des coups de pied et vous tenir debout contre un mur, mais vous tenir debout librement (et toujours debout) peut sembler impossible. Mais ne désespérez pas, vous pouvez y arriver !-Il y a plusieurs façons d'apprendre à se tenir debout, ce qui détermine si vous pouvez gérer c'est l'attitude, dit Marcel Henriksen qui gérer Movement Stockholm.
Selon Marcel Henriksen, l'une des choses les plus importantes est de réaliser que vous n'êtes jamais plus fort que votre point faible. Za nekatere so to poignets, za druge pa les coudes de tennis douloureux ou un mauvais contrôle du core et une incapacité à stabiliser la hanche.
- En fait, ce n'est pas si étrange, il est plus difficile de rester immobile plus on bouge. Da bi ostali stabilni na nogah, morate stabilizirati in popraviti celotno telo, od zgornjega roba hrbtenice do zgornjega roba uhljev. Biti morate popolnoma togi. Predstavljajte si, da uravnovesite en bâton na enem ročaju in en maillot na drugem ročaju. Un pull doux tombe juste pendant qu'il est possible d'équilibrer une tige. Če niste zelo visoki, morate biti zelo močni, vendar to ni najbolj učinkovit način, kako se zadržati na prostem.
Da bi čim bolj zmanjšali gibanje v telesu, se več oseb umakne iz telesa, ko so na hrbtu, saj je zaradi raztezanja poumons lahko še težje doseči, da bi bili na hrbtu debeli.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Si vous inspirez et expirez trop profondément, vous risquez de tomber. Le fait est que plus vous montez et descendez, mieux votre corps s'habitue et la circulation sanguine fonctionne mieux de la tête au reste du corps. Maintenant, je remarque à peine que je fais couler le sang vers ma tête et j'ai la capacité de respirer quand je me tiens sur mes mains.
Marcel Henriksen à passe beaucoup de temps à s'échauffer avant de pratiquer son appui renversé. En fait, il fait cinq à dix différents de chauffage avant de commencer, ce qui signifie 50 à 100 pumps avant même de se mettre entre ses mains.
- De plus, j'étire mes doigts en me réchauffant pour les mains. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
Cela étant dit, il est également important de saisir toutes les chances de se tenir debout, donc vous vous entraînez aussi souvent que possible. Être capable de rester ferme sur vos mains vous obligge à passer du temps de haut en bas. Enostavni preizkus je, da se poskušaš obdržati na tleh. Pouvez-vous rester debout une minute ? Essayez de le faire en plusieurs séries. Pri beaucoupu je čas v drugem nizu zmanjšan za devet odstotkov, kar pomeni, da niste v svojih poganjalcih uporabili toliko moči, kar pomeni, da niste v svojih nogah več sedeli tako dolgo kot v nogah.
- Profitez de chaque fois que vous voyez un mur où vous pouvez vous tenir debout. Si vous vous entraînez beaucoup, de manière ciblée et structurée, vous pourrez le faire si vous prenez patience. Se tenir sur les mains n'est pas quelque chose que vous apprenez en trois semaines, voire six mois, mais si vous le systematisez, vous l'apprendrez certainement plus rapidement qu'auparavant. Zato vam ni treba porabiti več kot tri leta. Najhuje pa je, da ko se tega naučite, vas čakajo še vedno težave pri poizkusu poizkusa. Le vaša domišljija določa meje! Quel défi parfait pour apprendre à tenir sur les mains cet été!
Voici comment vous apprenez à vous tenir debout sur les mains.
1. TRAKCIJA : Trouvez le bon sentiment (iskanje dobrega razpoloženja)
Vaja " Le rigide " vam lahko pomaga pri odkrivanju enakih občutkov v telesu, kot jih občutite, ko se napenjate na noge.
Voici comment : Allongez-vous sur le dos. Soyez aussi droit que possible et étirez votre corps tout entier. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers le sol. Activez le coffre. Étirez vos orteils. Trop dur, non ? Voici comment cela devrait se sentir lorsque vous êtes sur vos mains. Le corps doit être une ligne droite.
Ensuite, vous pouvez demander à quelqu'un de vous soulever du sol, puis vous devez vous tenir complètement droit et raide, comme si vous étiez Dracula venant d'un coffre.
2. TRAK 2 : Chauffez avec différentes variantes de levage
Préparez vos mains avec des positions de push-up créatives. Il chauffe également vos poignets et vos avant-bras.
Postopajte tako, kot je opisano: Tenez-vous en position verticale. Obhod izvajajte z nogami pod različnimi koti, tako da so vaše noge usmerjene proti telesu, namesto da bi se od njega odmaknile. Vous pouvez également essayer de faire des pompes sur les jointures. Ou pourquoi ne pas vous tenir debout en position statique et essayer de soulever vos paumes pour que vous soyez juste sur vos doigts ? Est-ce que tout est trop difficile? Začnite s poskusom, da ostanete v statičnem položaju eno minuto. Vous pouvez également vous échauffer en grimpant sur le poirier à partir d'une position verticale de sorte que la poitrine se pose contre le mur.
PRIPOMBA 3: Faire un coup de pied vers le haut correct
Faire un coup de pied parfait n'est pas facile, et cela nécessite que vous soyez capable de faire beaucoup de choses à la fois. Le but est de pouvoir frapper contre un mur sans que le talon ne heurte le mur.
Voici comment : Faites un pas en avant. Pliez tout le haut de votre corps jusqu'au sol. Étirez vos mains devant vous, en visant environ 20 pouces plus loin que vous ne pouvez atteindre. Plongez en avant en sautant avec la jambe avant et en sautant avec la jambe arrière. Redressez vos jambes aussi vite que possible et resserrez vos fesses. Vous pouvez choisir si vous souhaitez conserver les spaghettis ou rassembler vos pieds, il existe deux exercices différents. Entraînez-vous d'abord en soulevant les spaghettis, il est important de contrebalancer, de sorte que vous n'obtenez pas une rotation excessive au coup d'envoi et que vous tombiez.
La raison pour laquelle vous visez 20-30 centimètres plus loin que vous atteignez est parce que vous devez attraper et freiner le pied qui monte. Gardez à l'esprit que la jambe arrière avec laquelle vous frappez doit être droite, comme si vous faisiez un ballet.
V 30 sekundah poskrbite, da se boste vrgli v noge (coup de pied). Prav tako dolgo počivajte. Ponovite dvakrat.
POTEK 4: Uravnotežite trenutke na igrišču (Apprenez à équilibrer de courts moments)
Ko se boste v telesu dobro držali in ohranili popolnoma miren in stabilen položaj, lahko preidete na ta korak. Vous vous tenez debout toute la journée et les utilisez pour vous équilibrer. De même, vous pouvez utiliser vos mains pour vous équilibrer lorsque vous tenez dessus. Če ste v položaju debout in če se v prednjem delu vozila premaknete, samodejno pritisnite na orteze, da ne boste v prednjem delu vozila. Le même principe s'applique si vous êtes aux mains.
Za to: Appuyez vos doigts sur le sol tout en vous tenant sur vos mains. Les doigts actifs sont un must ! Če je stik med nogami in soncem večji, je to boljša rešitev. Les index sont le point d'ancrage de votre appui renversé et doivent être parallèles. Écartez le reste de vos doigts. Certains sont si raides dans leurs mains qu'ils ne mettent pas les doigts dans le sol, ce serait comme se promener avec des orteils courbés toute la journée. Če je tako tudi pri vas, se morate posvetiti svoji mobilnosti.
Če ste v telesu popolnoma trdni, uporabite svoje noge, da se odlepite od stene. Serrez les fesses, stabilisez le tronc, ayez les genoux droits et maintenez les gros orteils ensemble. Faites-le en plusieurs répétitions. V odvisnosti od oddaljenosti od stene se telo razvrsti med 2,5 in 15 centimetri od stene.
NAPOTEK 5: Tenez-vous sans le mur
Če se vam zdi, da je treba izravnati trenutke v več ponovnih vajah, poskusite izvesti eno samo ponovitev, pri kateri ostanete nepremični 30 sekund. Ko boste nato eno minuto ali pet minut ostali popolnoma svobodni, lahko začnete delati na različnih pavzah.
Koliko časa lahko ostaneš v mirovanju?
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