Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk gir sine beste tips til hvordan du unngår å skade deg ved å løfte tungt.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populært som det er nå. Men treningsformen fører også med seg, som all slags trening, risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trent og konkurrert i Crossfit siden høsten 2012, vet hvorfor tunge løft er så bra og hvordan du skal tenke for å holde deg skadefri.
Hva er fordelen med å løfte tungt?
- Tyngdeløfting er eksplosiv training og det har du veldig stor nytte av i andre sporter. Da jeg bokset tilføyde jeg tyngdeløfting for å bli bedre. Crossfit handler om å være eksplosiv i riktig øyeblikk og utnytte vektløsheten. Når du drar opp en tung vekt så blir den vektløs før du fanger den. Det er akkurat det samme i for eksempel gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Hva er det viktigste å tenke på når jeg løfter tungt?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Men vi løfter ikke bare tungt i Crossfit. Det handler også mye om effektiviteten i øvelsene for å kunne ta flere repetisjoner med lavere vekt.
Hva er ditt beste tips for å forhindre skader?
- Utfør alle øvelser så riktig som mulig, det er det absolutt viktigste, slik at du for eksempel ikke bruker ryggen feil men forsøker å få en god teknikk. Deretter er det viktig å bruke streng styrke ettersom det er mye slit og slenging i Crossfit. Det blir en annen kraft ved kipping push ups enn når du gjør dem strengt. Har du en bra grunnstyrke sparer du vedig mye.
Og hvordan trener jeg streng styrke?
- Streng styrke er når du drar deg opp muskulært i for eksempel pull ups. Om du skal ta 50 repetisjoner på rad gjør du dem kanskje ikke strengt men heller ved hjelp av hoften og får litt fart. Da blir det også til at du slenger med kroppen, og skuldrene kan få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Uansett hvilket nivå du ligger på synes jeg du bør jobbe veldig mye med streng styrke.
