HIIT X-MAS WORKOUT - del 1

Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Vesel božič!

Charlotte Beijer er personlig træner, kostvejleder og fan af HIIT-træning. HIIT-træning je kratek in zelo intenzivni intervalni trening (High Intensity Interval Training). Ideen er at lave korte sessioner på et bestemt antal sekunder, herefter et par sekunders pause, for siden at gentage proceduren et par gange. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 sekund aktivnega treninga
  
• 10 sekund pavze
  
• 4 runder
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. LATERALNI BURPEE

Sådan gør du: Poiščite en stepbænk eller en vægtstang frem. Stå med fødderne langt fra hinanden. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.

2. BEAR ROLL

Sådan gør du: Vmes se postavite na tla in se zraven postavite na høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeret lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.

3. ŠIROK SKOK, BURPEE + HOJO S POLOVIČNIM SKLEKOM

Sådan gør du: V tem primeru je treba izvesti trikratni počep, ki ga je treba izvesti, in sicer: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.

4. SKOK ČEZ KLOP

Sådan gør du: V tem primeru je treba izvesti skok v višino. Preskočite bænken, skiftevis frem og tilbage.

Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!

LÆS MERE: Charlotte Beijer testira Nikesove bleščeče pripomočke

LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter