HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!

Charlotte Beijer je osebna trenerka, kostrådgiverka in velika ljubiteljica HIIT-træninga. Har du ikke helt styr på, hvad HIIT er, kan det ganske enkelt beskrives som højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training), hvor du giver den alt, hvad du kan i et bestemt antal sekunder, afbrudt af nogle sekunders pause. Det er hårdt, men effektiv og sjov træning, der desuden nemt kan laves hjemme på stuegulvet

Lav øvelserne i videoen som intervaltrææning og følg planen her:

• 40 sekund aktivnega dela

• 10 sekund pavze

• 4 runder

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. PREMETAVANJE + POČEPI

Sådan gør du: Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom herefter ned i en burpee og hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.

2. PLEZANJE PO STENI

Sådan gør du: V tem primeru je treba izkopati steno in jo položiti na steno, ki je na višini. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Din mave skal være så tæt på væggen som muligt. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.

3. TUCK JUMPS

Sådan gør du: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Herefter går du ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. Dine knæ og albuer mødes, når du hopper.

Del 1 i vores HIIT X-MAS WORKOUT findes HER. Tredje og sidste del kommer søndag den 17/12.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer testira Nikesove bleščeče nogavice