HIIT X-MAS WORKOUT del 3
Tredje og sidste del i vores HIIT-serie giver dig tre hårde øvelser. Inklusiv en variant af burpees. PT Charlotte Beijer viser, hvordan det skal se ud!
HIIT står for High Intensity Interval Training og kan helt enkelt beskrives som højintensiv intervaltræning, hvor du giver den fuld gas i en kort periode og derefter tager et par sekunders pause. Det er effektiv træning som let kan laves hjemme på stuegulvet.
Øvelserne her er udviklet af Charlotte Beijer, som er personlig træner og kostrådgiver. Du kan med fordel lave dem sammen med øvelserne i del 1 og 2.
Lav øvelserne i videoen som intervaltrææning og følg planen her:
- 40 sekunders aktivt arbejde
- 10 sekund pavze
- 4 runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!
1. PRITISK V VRSTI S POČEPI IN BURPEE
Sådan gør du: V tem primeru je treba izkopati in narediti høj planke med to håndvægte på gulvet. Løft nu en håndvægt ad gangen, lav herefter en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.
2. SKLECITE Z UDARCEM
Sådan gør du: V tem primeru je treba izvesti udarce z roko in udarce z roko po robu. For at gøre øvelsen en smule mere udfordrende, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.
3. OBRNJENI BURPEES
Sådan gør du: V tem primeru je treba izvesti en normalen burpee, nato pa se obrniti na drugo stran. Poskočite na zgornji del trebušnjaka.
