Hjemmeøvelser for hele kroppen

Værsgo! Sundhedsprofilen Ida B Olsson har lavet et træningsprogram med fokus på styrke til hele kroppen, som du kan lave hjemme på stuegulvet. Alt hvad du behøver er et gummibånd!

Den geniale sundhedsprofil Ida B Olsson, kendt for kontoen @Workoutispassion, er PT, yogalærer og løbecoach. Hun harskruet et enkelt, men effektivt træningsprogram sammen, som du. Du kan sagtens køre det som cirkeltræning: 20 gentagelser pr. øvelse - løb 3-4 omgange! Alt hvad du behøver er et mini-band.

SHOP NU: Her kan du købe gummibånd

OPVARMNING

Gå frem og tilbage mellem downward facing dog og planken.

Trin 1.

Trin 2.

Aktivér sædekontakt med hjælp af gummibåndet.

CIRKLERPASSET FOR HELE KROPPEN

Stående rodning med lige arme
Stå med lidt bøjede knæ. Forlæng ryggen. Sug navlen ind mod rygsøjlen og rul skuldrene bagud. Lad din ryg løfte dine arme op til dine ører. Pres mini-båndet let hele runden igennem.

Trin 1.

Trin 2.

Tricepsni počepi
Gå videre fra planken. Sug navlen ind mod rygsøjlen og stræk kroppen. Sænk kroppen ved at trække albuerne tilbage, bag dig selv. Pres dig selv opad med hele håndfladerne. Er det for tungt er et alternativ at udføre øvelsen på dine knæ.
Trin 1.

Trin 2.

Stående armbøjning
Så med letbøjede knæ. Maveopspænding aktiveret og lad hele armen og skulderne falde ned. Træk albuen tilbage og find kontakt med skulderbladet, før du trækker op i armen. En let stiv følelse gennem rygmusklerne.

Trin 1

Trin 2.

Izpadi nad glavo
Stort skridt fremad. Mavespænding aktiveres og armene strækkes lige op med skulderbladene trukket ned i "baglommerne". Pres let minibanen hele turen op og ned.

Trin 1.

Trin 2

Sideskridt miniband
Gå ned i en squat med mini-båndet ved knæene. Gå tre trin hver vej - det er en gentagelse. Mærk, hvordan det føles i bagdelen! Brænder det ikke? Bøj mere i dine knæ!

Trin 1.

Trin 2.

Hoftelift
Mini-båndet ved knæene. Hæl i gulvet og skubber dig selv så højt som du can. Sænk ned igen mens du holder kontrollen.

Trin 1.

Trin 2.

Crunches med mini-band
Sæt hælene ned mod underlaget. Træk armene over hovedet og sænk dem igen. Spænd op i hele maveregionen og pres let mini-båndet med dine arme. Lav derefter en situp, hvor albuen møder knæet. Hold dine fødder bøjede.

Trin 1.

Trin 2

LÆS MERE: Vil du hellere træne udendørs? Se Ida B Olssons tip til, hvordan man klæder sig rigtigt på i koldt vejr