Kako izbrati najbolje prilegajočo se tekaško obutev za vas.
Ne glede na to, ali ste tekač, ki teče nekajkrat na teden, veteran, ki uživa v daljših izletih, ali pa šele začenjate. Najpomembnejša stvar, na katero se morate osredotočiti, da bi se izognili bolečinam ali poškodbam pri teku, je najti pravi čevelj in obutev, ki vam ustreza.
Tekaška obutev je navsezadnje zasnovana z enim samim namenom, da se premaknete naprej in da vam olajša ohranjanje tempa. Čeprav je lahko lepo najti par z zelo privlačnim dizajnom ali se držati svojih najljubših blagovnih znamk. Vsekakor je prednostna naloga osredotočiti se na to, kako se čevelj prilega. Udobje je na prvem mestu, slog pa na drugem!
Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih je vredno zastaviti, preden začnete iskati, kaj kupiti:
Po katerem terenu boste tekli?
Različni tereni zahtevajo različne vrste podpore. Za tiste, ki tečejo po trdih površinah, kot je beton, je dobro imeti popolnoma podprt čevelj z blaženjem tako pod sprednjim podplatom kot pod peto. Pri teku po mehkejših površinah pa vaše vezi niso tako obremenjene, saj površina zagotavlja določeno podporo, kar pomeni, da ne potrebujete čevlja s tako močnim blaženjem.
Katere tekaške stopnice imate?
Ko govorimo o tekaški obutvi, ljudje pogosto govorijo o pronaciji, supinaciji in nevtralnih tekaških korakih. To so izrazi, ki pojasnjujejo, kako stopamo na tla. Pronacija pomeni, da tekač pristane na zunanji strani pete, se med korakom prevrne in konča s pritiskom na notranjo stran sprednjega dela stopala. Supinacija pomeni, da tekačev korak pristane na zunanji strani pete, nato pa se pritisk koraka ves čas koraka ohranja na zunanji strani stopala. Pri tekačih z nevtralnim korakom pa je gibanje subtilno pronacijsko.
Kateri so vaši tekaški koraki?
Glede na to, da so stopala vseh ljudi edinstvena, je to vprašanje najbolje zastaviti strokovnjaku, ki si lahko podrobneje ogleda vaša stopala. Vseeno pa lahko to uporabite kot splošno vodilo, ki vam bo dalo idejo o tem, kakšen čevelj potrebujete.
Najboljša alternativa za nevtralni lok je nevtralni čevelj z dodatno podporo na notranji strani.
Najboljša alternativa za nizek lok je pronacijski čevelj z visoko stabilnostjo in podporo gibljivosti.
Najboljša alternativa za visok lok je dobro oblazinjen tekaški čevelj z dobro prilagodljivostjo, ki aktivira vaš korak.
Kako naj se tekaški čevelj prilega?
Ko kupujete nov par tekaških copat, želite nekaj, kar vas bo pripeljalo daleč in ne bo povzročalo bolečin. Zdaj poznate različne tekaške korake, kar običajno vpliva na izbiro čevljev glede na to, kje je podpora ali blaženje. Nekateri imajo več podpore za notranji ali zunanji del stopala. Vendar pa je študija, ki jo je opravila britanska revija The british journal of sports medicine , pokazala, da je treba odgovoriti le na eno vprašanje, preden se odločite - Ali so čevlji udobni? Benno Nigg, glavni avtor članka in profesor kineziologije, meni, da je naše telo odličen sodnik pri določanju, kateri par čevljev bo naš novi najljubši tekaški prijatelj.
Ali imate kakšne poškodbe?
Ker pri teku pritiskamo na kolena in druge dele telesa, je pomembno, da pri izbiri pravega čevlja upoštevate, v kakšni kondiciji je vaše telo. Če ste imeli v preteklosti poškodbe, povezane z nogami, je lahko pametno izbrati par čevljev z dodatnim blaženjem ali podporo, da se izognete nadaljnjim bolečinam.
Kako vem, koliko časa bodo moji tekaški copati zdržali?
To se nekoliko razlikuje glede na to, katero obutev izberete, vendar običajno par tekaških copat zdrži 500-700 kilometrov. Absorpcija udarcev se z uporabo čevlja poslabša, kar pomeni, da bo blaženje z uporabo čevlja vse manj učinkovito. Nekatere študije kažejo, da lahko z menjavo dveh čevljev vsakemu posameznemu čevlju omogočite "čas za počitek", da pena ponovno prevzame svojo obliko za optimalno blaženje udarcev. Ker bodo različne pene različnih proizvajalcev različno sposobne ponovno pridobiti svojo prvotno moč, nekaterim modelom to morda ne bo koristilo.
Kako lahko določim svojo velikost tekaških čevljev?
Ko gre za velikost čevlja, je pomembno, da kupite par, ki tesno obdaja stopalo, vendar pušča nekaj prostora za vaše prste. Nekaj dodatnega prostora spredaj je dobro, deloma zato, ker prsti na nogah pri vsakem koraku pustijo sledi, ko se stopalo kotali naprej, in ker se med tekom stiskanje loka nekoliko poveča dolžino stopala.
