Hugo Rosas vam pomaga pri izdelavi superkros vadbe!

Behöver du en spark i baken för att komma igång med träningen? Då kan Hugo Rosas nya bok Superkroppen vara vad du behöver! - Du kommer garanterat att få resultat, säger han.

Oavsett om du är en nybörjare som vill lära dig funktionella träningsövningar, en motionär som vill ha ett träningsprogram att följa, eller en vältränad person som söker nya utmaningar finns det något att hämta i Hugo Rosas nya bok Superkroppen, som finns ute nu.

- Boken vänder sig till alla. Du ska kunna använda boken oavsett hur otränad eller vältränad du är. Jag har en förkärlek för att få personer som inte tränar så mycket att känna "Vad roligt det här är, det är verkligen någonting för mig!". Är du vältränad kommer det ändå bli lika jobbigt som för de otränade att göra övningarna, eftersom du då kan göra passen snabbare och ta i mer, så att du blir helt slutkörd, säger han.

Hugo Rosas, 26, är en av grundarna till hälsodrycken Clean fit och en framgångsrik crossfitatlet, men kanske mest känd för sin populära blogg, där han skriver om sin träning och livet som tvåbarnspappa tillsammans med sin sambo Paula Uribe. Och nu har han även släppt sin första träningsbok Superkroppen: Träna 2 månader med Hugo Rosasom.

Varför har du skrivit Superkroppen?

- Under åren som jag har tränat har jag ofta träffat människor som vill träna, men som saknar kunskap och känner osäkerhet för att gå på gym. Det slutar ofta med att de går ut och springer tre gånger i veckan, eftersom det är en träningsform som alla känner till. Men hur rolig blir den träningen i längden? Där föddes idén att skriva en bok som innehåller ett träningsprogram med funktionell, högintensiv träning och många tips. Jag vill få andra att förstå hur det kan vara att ha en aktiv livsstil och hur det känns att må bra.

Har du alltid haft en superkropp?

- Nej. Jag är gammal hockeyspelare och tränade på elitnivå. När jag la av med hockeyn var det några år i mitt liv då jag visserligen tränade, men bara för att visa upp mitt sexpack på stranden när jag höll en grogg i handen. Under den perioden hade jag ingen kontinuitet, utan var en ungkarl som prioriterade mycket annat än träningen.

Klassiskt. Vad fick dig att börja hårdsatsa på träning igen?

- Jag mådde inte så bra och så blev Paula gravid. Då kände jag att det var dags att bli den förebild för mina barn som jag vill vara. Jag satt igång med träningen på allvar, blev introducerad för crossfit och kände direkt att det var något för mig. Jag fick tillbaka glöden för träningen och började priorera träning, familj och företagande.

Följ Hugo Rosas på Instagram @huggson!

Varför gillar du crossfit så mycket?

- För att det finns ett mål att jobba mot. Du gör inte bara fem set bänkpress utan du gör flera moment på tid och efter det är du klar och kan utvärdera vad du behöver förbättra. Jag brukar likna crossfit vid att spela ett bil-tv-spel, för varje bana du vinner kan du bygga på din bil men du känner aldrig att bilen är tillräckligt bra utan det finns alltid delar att bygga på.

I Superkroppen ingår ett två månader långt träningsprogram. Berätta mer om det!

- Det är funktionell, högintensiv träning. Till 95 percent är det träning med den egna kroppsvikten, tanken är att du ska kunna göra alla pass hemma. Av de åtta veckorna är det kanske två pass där du behöver ha tillgång till en kettlebell eller en skivstång, det enda du behöver införskaffa är ett hopprep och ett par bra träningsskor.

LÄS MER: Så här bra är Nike Metcon 2 att träna i

Hur strikt är det?

- Det är tre pass i veckan och jag rekommenderar att du tränar varannan dag. Varje vecka finns ett bonuspass som är valfritt och som involverar att du ska träna med din partner eller kompis. Du behöver alltså inte fundera på vad du ska göra på en lördag, det har jag redan tänkt ut åt dig.

Vad får jag för resultat om jag följer ditt schema?

- Det är väldigt individuellt. Du kommer garanterat få resultat men det blir lite vad du gör det till. Ser du till att leva hälsosamt med ordentlig sömn, bra mat och ingen alkohol kommer du självklart att få bättre resultat än den som sover dåligt och äter skit.

Hugo Rosas har döpt boken till Superkroppen eftersom det är ett uttryck som betyder mycket för honom. "För mig är en superkropp inte bara superstark utan även super inifrån och ut. Det ska vara en superkropp rakt igenom." Foto: Privat

Vad kommer du ge för pepp och stöd till de som tränar ditt program?

- Jag kommer själv att köra passen och filma lite, för att försöka peppa igång folk. Jag vill ha en diskussion på sociala medier som sker under hashtaggen #superkroppen. Därför har jag döpt passen till olika namn för att man ska kunna snacka om dem utan att behöva berätta vad passen innehåller. Jag kommer vara en peppande coach men är nog ganska hård av naturen.

När de två månaderna är slut, hur fortsätter jag då?

- Förhoppningsvis har du fastnat så mycket för träning att du börjar experimentera på egen hand. Du kan även köra igenom boken en gång till, den innehåller ju ett helt gäng pass och det är inte dumt att träna dem på nytt. Jag vill inte att du köper boken och sedan, när den är slut, återgår till ditt gamla liv.

Priskrbite si vstopnico za Superkroppen!

- Det här är mitt favoritpass från boken. Jag har gjort det och tyckte det var vidrigt jobbigt, säger Hugo Rosas. Foto: Privat

Gör 5 varv på tid av dessa övningar :

• 400 m razdalje
  
• 10 burpees
  
• 20 utfallssteg
  

HÄR kan du läsa mer om Superkroppen och även beställa boken.

LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden