Hvor ofte skal jeg træne min mave?
Én gang om ugen, hver dag eller kun i kombination med andre træningspas? Hvor ofte skal du egentlig træne maven? Vi har fundet ud af svaret!
Din mave skal altid være involveret i alle de øvelser, du laver. Men der er øvelser, der stiller større krav til maven end andre og træner forskellige dele af den. Det værste, du can gøre for dig selv, er bare at smide nogle maveøvelser i slutningen af en træning for bare at få det gjort - maven fortjener sin egen tid og kærlighed!
- Man har set, at corestabiliserende øvelser i begyndelsen af en træning giver en øget spændthed af mavens muskulatur i resten af træningen, siger pt og fysioterapeut Maja Pernefeldt.
SHOP HER: Tights til kvinder og mænd
Så det kan være godt at forberede kroppen på træningen ved at starte med et par maveøvelser. Den bedste kombination er at rotere maven øvelser i begyndelsen af træningen, når du er frisk og i stand til at gøre mere end med nogle øvelser i slutningen af træningen, når du er træt for at se, om du kan holde opspændingen selv da.
Hvordan skal jeg træne min mave for at se resultater?
- Hvis det er maven, du leder efter, spørger du den forkerte person, for mit fokus er mere på funktionen. Vaskebrættet er en bonus og også meget individuelle. Men hvis du er nøje med din stabilisering og styrketræning af maven og fokuserer mere på kvalitet end kvantitet, vil du snart mærke forskellen i funktion og føle dig mere stærk og stabil i dine andre træningsøvelser også.
Så ofte skal du træne din mave
Hvor ofte skal jeg træne min mave?
- At køre en ordentlig mavetræning en gang om ugen (npr. Min træning: 5 øvelser, der træner underlivet ) og derefter altid lægge en vis stabilisering og / eller nogle styrkeøvelser for maven to til tre gange om ugen, så vil du uden tvivl få et mærkbart resultat. Hvor lang tid det tager før du ser resultater er individuelt.
Hvordan skal jeg træne min mave?
- Forskellige typer af maveøvelser gør forskellige ting. Men som med resten af kroppen, ønsker du at træne maven i flere forskellige planer, dvs. fremad og bagud, med sidebevægelser og i rotation. For at gå dybere ind i det kan vi tale om de tre forskellige lag af mavemusklerne.
Vidste du, at Maja Pernefeldt arrangerer en træningstur mellem 19. og 23. maj? Læs mere om det, og hvordan du tilmelder dig HER!
3 vrste mavemusklerjev:
- Det inderste lag består af Transversus Abdominis som samarbejde med bækkenbundsmusklerne og de små stabiliserende muskler omkring hofte og bækken. Deres opgave er at stabilisere rygraden, hoften og bækkenet så længe som muligt og med så lidt kraft som muligt.
- Det midterste lag består af de skrå mavemuskler. Deres opgave er både at stabilisere, men også at ændre bevægelsen i begge sideøvelser og rotation.
- I sidste ende har du de lige mavemuskler, dem, der kan resultere i en klassisk six-pack. Deres opgave er hovedsageligt at ændre bevægelsen fremad og bagud, men også at sammen med de to andre lag holde maven spændt op på rette måde i de stillestående øvelser.
Skal jeg træne forskellige dele af min mave?
- De tre lag, jeg beskrev ovenfor, skal trænes individuelt, men også i øvelser, hvor de får lov til at arbejde sammen. For eksempel kobler en almindelig plankeøvelse alle tre lag sammen. Men hvis du ikke har trænet de indre muskler så meget, fungerer de to ydre lag meget mere, og øvelsen vil være tungere, end den skal være. Derfor er det vigtigt ikke at glemme de grundlæggende elementer i indre corestabilitet, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigt, at du træner både på corestabilitet og core styrke og i forskellige retninger.
Træn din mave uden sit ups
Če želite redno izvajati sedeče počepe, katere maveøvelser lahko uporabite v stedetu?
- Det er godt at variere mellem dynamiske og statiske øvelser og at udøve forskellige dele af maven. Der er masser af gode øvelser til mavetræning,, tjek min hårde, men enkle træningsprogram til maven.
Hvordan træner jeg lettest en stærk core?
- Hvad mange mennesker glemmer er det grundlæggende, den indre stabilitet. Og faktisk udføre øvelserne på det rigtige niveau og derefter øge det. Det betyder ikke noget, hvis du laver super-hårde øvelser, hvis du ikke kan holde spændingen i maven og gøre det på den måde, de sigter mod. Det handler om at få mere kvalitet end kvantitet.
Er regelmæssige sit-ups den bedste vej at gå, eller skal jeg udføre andre maveøvelser?
- Overkroppen er ikke kun mave, men også hofte og ryg. De skal være i stand til at interagere med så lidt energi og magt som muligt. Derefter er det vigtigt ikke kun at lave maveøvelser for at styrke din core, men også øvelser, hvor de tre områder får mulighed for at arbejde sammen.
SHOP HER: Nyt træningstøj til hende
