Inspireras av Thereseses träningsglädje!

Stjärnbloggaren Therese Svensson lever ett hektiskt liv. Men hård träning och bra kost ger henne både energi och glädje. - Efter ett träningspass mår jag som bäst, säger hon.

SJU SVETTIGA SPÖRSMÅL

Energiska och drivna Therese Svensson, 22 let, har fullt upp på dagarna. Minst sagt. Hon har två jobb, pluggar till ekonom på Handelshögskolan vid Göteborgs universitet och driver en populär tränings- och hälsoblogg, läs den HÄR.

Hur mycket tränar du på en vecka?

- Jag tränar cirka sex pass på gymmet i veckan. Min träning i dagsläget består av mycket gruppträning och då är det högintensiv intervallträning som gäller! Passen är mellan 30 och 60 minuter långa och då är det verkligen fullt fokus och stenhård träning som gäller. Sedan lever jag ett väldigt aktivt liv i övrigt, jag går oftast minst en promenad om dagen, gärna på morgonen. Men det ser jag inte som träning, utan för att få luft, vakna till liv och låta kroppen komma igång, säger Therese Svensson.

Hur mår du efter ett riktigt grymt träningspass?

- Efter ett träningspass mår jag som bäst. En av anledningarna till att jag kör högintensiv träning är för att jag älskar känslan av att känna mig helt slutkörd efteråt. Svetten bara rinner och jag orkar knappt röra mig. Jag får så mycket endorfiner! Och att få göra det med en grupp man kan dela träningsglädjen med är helt fantastiskt. Trots att kroppen är helt slut så ger träningen mig så mycket energi och så fort jag fått i mig lite att äta så är jag redo och känner mig pigg och fräsch igen.

Om Therese Svensson skulle bli tvungen att välja tre favoritövningar skulle hon välja burpees, pushups och jumpsquats/airsquats eftersom de kan utföras var som helst med endast den egna kroppsvikten och är dessutom övningar som tränar både puls och styrka. Foto: Privat

Du lever ett intensivt liv med skola, jobb och träning. Hur återhämtar du dig?

- Träningen har blivit min frizon och min egen tid då jag kopplar bort vardagsstressen. Att sedan få komma hem, äta middag och ha en lugn kväll på soffan är otroligt viktigt för mig. Att återhämta mig med näringsrik mat är något jag värderar högt. Jag ser alltid till att mata kroppen med den energi den behöver och boostar kroppen med mycket vitaminer. Sömn är också något jag värderar högt, jag ser alltid till att få sova sju, åtta timmar per natt vilket gör att jag orkar hålla ett högt tempo under dagarna. Det gäller att lära känna och lyssna på kroppens signaler och agera utifrån det.

Vad kan du irritera dig på när du är på gymmet?

- Jag brukar försöka att gå in i min egna bubbla och köra mitt eget race när jag är på gymmet. Just för att jag inte har allt för mycket tid att spilla där. Det är därför jag gillar att gå på pass, för då vet jag att jag känner mig klar efter en timme och kan sedan göra annat i stället för att behöva gå runt på gymmet och kriga om vikter och maskiner. Men jag kan irritera mig på människor som inte har någon vett och etikett. Det rör sig om så banala saker som att lägga tillbaka rätt vikter på rätt plats och att inte ta upp en maskin som man inte använder. Och visst, är du på gymmet är du där för att träns och svettas, men att vara fräsch och lukta gott när du väl är där är otroligt viktigt för mig. I stället för att gå dit och ja, rent ut sagt lukta otroligt mycket svett. Något annat som både kan vara irriterande och ganska roligt är när killar stirrar och inte vågar gå fram och säga något. Då brukar faktiskt jag gå fram och säga hej, och fråga om det var något de ville. Då blir de så stressade och nervösa och vet knappt vad de ska svara, haha. Det är lite småkul!

Berätta om dina matvanor!

- Den här hösten har jag bestämt mig för att gå på känsla och inte följa någon diet eller ett kostschema utan helt enkelt äta när jag är hungrig och äta det jag är sugen på. Att äta nyttig och näringsrik kost är däremot inga konstigheter för mig. Jag älskar nyttigheter så det är det jag väljer att äta under mina dagar. Jag brukar tänka att jag äter 80 procent cleant och hälsosamt och resterande 20 procent precis vad som helst, det kan vara allt från ett onyttigare restaurangbesök eller glass och godis hemma i soffan. För mig passar det jättebra att äta tre stora mål om dagen, det vill säga frukost, lunch och middag. Däremellan äter jag mellanmål och sedan ett kvällsmål innan jag går och lägger mig. Jag ser till att få i mig näring från protein, kolhydrater och fett vid varje mål och gillar mat som ger mig energi och gör att jag fungerar i vardagen. Kosten är väldigt viktig för mig och jag äter gärna ekologiskt och väldigt mycket grönt.


Therese Svensson bloggar både om vad hon äter och vad hon tränar. Så här kan en middag se ut en vardagskväll. Foto: Privat

Exempel på en kostdag för mig kan vara:

Frukost: Sadeži: Havregrynsgröt toppat med färska bär och kanel, ägg och grapefrukt, kvarg eller yoghurt med färska bär och nötter.

Kosilo: Vmes si privoščite solato s kvinojo, rotfrukter in kyckling ali lax in gärna avokado.

Mellanmål: Sladica: sadje, nötter, en proteinbar, en sok ali keso.

Middag: Samma som lunch.

Kvällsmat: Omelett med kalkon, kvarg med bär och nötter eller kasein med bär och nötter.

Hur mycket speglar du dig på gymmet?

- Speglarna finns på gymmet av en an anledning så självklart speglar jag mig. Teknik och utförande är otroligt viktigt för att lyckas med träningen så jag speglar mig jättemycket, just av den anledningen att jag vill undvika skador och se till att jag gör övningen på rätt sätt. Sedan blir det självklart en och annan selfie också, haha. Det är så när man är bloggare, man måste ha lite bilder att visa läsarna! Men nu börjar deltagarna på mitt gym bli vana vid det, så de har nästan slutat att undra vad jag pysslar med ... Skönt det!

Det blir en och annan gymselfie för Therese Svensson. Följ henne på Instagram! @theresesvensson. Foto: Privat

Vilken musik lyssnar du helst på när du tränar?

- Jag lyssnar gärna på house och hiphop eller r'n'b när jag tränar! Jag gillar musik med tempo och attityd. När jag springer lyssnar jag alltid på musik, då gärna house som gör att jag kommer in i ett gott flow. På passen jag går på är det otroligt viktigt med peppande musik och då är det också mest musik med upptempo och bas som gäller. När jag gymmar själv så kör jag faktiskt oftast utan musik. Jag tycker Sats har helt okej musik faktiskt, en blandning mellan radiolåtar och låtar som passar på gymmet!

Therese Svensson har två tightsfavoriter. "2XUs tights är både snygga och sitter på plats under hela passet. Compression är helt fantastiskt och svårt att byta ut när man väl börjat med det! En annan favorit är Under armours tights vars passform jag älskar! Svarta, cleana tights är min smak! Båda finns på Sportamore, check it out!" säger hon. Foto: Privat