Jooga on täydellinen tapa vähentää stresssiä. Mutta tiesitkö, että se voi vähentää myös selän kiputiloja?
Jooga on hyväksi keholle, kuulemme usein. Mutta miksi se saa meidät voimaan paremmin? Kirjailija ja joogaohjaaja Sara Hoy on tarkastellut joogaa myös tieteellisestä näkökulmasta. Edut hän on nimennyt kirjaansa Jooga, tiede ja fakta: näin se toimii (Joga, vetenskap och fakta: därför funkar det ).
- Kun tarkastelemme joogaa tieteellisesti ja näemme monia vaikutuksia, uskon, että meidän on aika tarkastella mitä teemme ja kuinka asioita joogassa teemme, Sara Hoy sanoo ja jatkaa:
- Itse jaan joogan neljään eri osioon. Osittain kyse on fyysisestä aktiviteetistä ja levon eri muodoista. Sitten on myös hengitysosio ja meditaatio-osio. Joogan avulla sydän ja verisuonet voivat paremmin, sillä verenpaine voi laskea. Myös negatiivinen stressi vähenee.
Voit nähdä stressitasojesi laskevan jo parissa viikossa. Jooga voi auttaa kohtalaisessa masennuksessa aiheuttaen samanlaisia positiivisia efektejä kuin mitä kuntoharjoittelu tekee. Usein unohdetaan, että jooga voi myös vähentää fyysistä kipua.
- Tutkimusten mukaan epämääräinen ja krooninen selkäkipu kaikkoavat ja voit joogan avulla voida paremmin.
Sara Hoy on sekä joogaopettaja että tutkimusavustaja. Hän haluaa korostaa joogan positiviisia vaikutuksia. Foto: Malin Wittig.
Liikkumisella voi toisin sanoen olla kipua ehkäisevä vaikutus hieman kivusta riippuen.
- Kipu on positiivinen hälytysjärjestelmä. Se tekee meistä tarkkaavaisia sen suhteen, mitä kehomme tarvitsee. Ei ole vaarallista, jos joitakin liikkeitä tehdessä koskee. Koskea voi myös liikkumisen puutteen vuoksi: silloin keho yrittää sanoa, että on aika tehdä muutos. On tärkeää tietää, miksi koskee ja selvittää asia lääkärin luona. Silloin tiedät, johtuuko se onnettomuudesta vai jostakin muusta.
Selkärankaa pitäisi voida pyöristää eteenpäin ja taaksepäin. Sen tulisi taipua joka suuntaan. Tarkista päivittäin, että se toimii kolmiulotteisesti. Jos kipu ja jäykkyys vaivaavat, voi olla, että tarvitset venyttelyä ja liikettä.
- Jos kärsit selkäongelmista, voit koettaa, onnistuuko sama liike toisessa asennossa. Jooga on sen verran hidasta, että voit tunnustella kaikkia asentoja rauhassa.
Sara Hoy on omistautunut joogalle. Hän työskentelee myös tutkimusavustajana. Tämä kirja on syntynyt sen turhautumisen pohjalta, että nämä kaksi maailmaa eivät puhu samaa kieltä. Foto: Malin Wittig.
OSTA TÄÄLTÄ: Vaatteet ja varusteet joogaan
LUE LISÄÄ: Minkä vesipullon valitsen?
