Kan du de vigtige løbeord?

Kadence, jordkontakt og vertikal bevægelse - der findes flere løbeord som er gode at kunne. Eliteløberen Charlotte Karlsson på Runday giver dig helt styr på hvad ordene betyder!

Når du begynder at løbe er fagtermer, som trinfrekvens og VO2-maks, ikke noget du tænker så meget over. Men der findes flere tekniske løbeord, som du kan fordybe dig i, og som kan hjæælpe dig med at måle din fremgang i løbeskoene.

- De ord er måleenheder som gør, at du kan måle dine fremskridt, hvis du vil arbejde med din løbeteknik, forbedre din kondition og blive hurtigere, siger Charlotte Karlsson, langdistanceløber og en af grundlæggerne af løbegruppen Runday som blandt andet udfører løbetræning.

5 vigtige løbeord at kunne!

1. Kadence: Trinfrekvens

2. Jordkontakt: Tiden som foden har kontakt med jorden ved hvert løbetrin.

- Det går ikke kun at fokusere på kadence og jordkontakt for at få en bedre løbeteknik. Du kan ikke tænke, at "nu skal jeg løbe med en superhøj trinfrekvens", det giver dig ikke automatisk en bedre teknik. Uvante løbere og motionister har sædvanligvis en lavere trinfrekvens og længere jordkontakt end eliteløbere. Det afhænger en stor del af, at de fleste motionister lander på hælen ved hvert løbeskridt og så skal rulle frem på tæerne, eftersom det ikke går at løbe på forfoden. Og når du ruller fra hælen og frem til tæerne bliver jordkontakten længere. Løbere med god teknik lander i stedet på forfoden når de løber og det gør at jordkontakten bliver kortere og trinkrekvensen højere. Et godt kadencemål at ligge på er over 170 trin per minut, siger Charlotte Karlsson.

3. Vertikal bevægelse: Hvor mange centimeter overkroppen bevæger sig op og ned under et løbetrin.

- Du vil gerne have at overkroppen skal bevæge sig lidt. Hvis du løber et maraton på en god motionistid, som er 3.30 og har en trinfrekvens på 165 trin per minut, hvilket er normalt for en motionist, løber du 35 000 trin under hele løbet. Hvis du så bevæger dig op og ned 2,5 centimeter ved hvert skridt, indebærer det at du løber 800 meter lige op under løbet, siger Charlotte Karlsson, og fortsætter:

- Du vil have spændstighed i trinnet når du løber, at fødder og underben skal være spændstige, men du vil samtidigt have at farten og afsatsen skal rettes fremad og ikke opad. Hvis du arbejder med løbeskolingsøvelser for kadencen og jordkontakten, vil din afsats blive bedre. Det er svært at tænke "dag skal jeg ikke hoppe og og ned", men det kræver øvelse. Prøv at løbe på løbebånd med et spejl foran dig for at se hvor meget hovedet bevæger sig op og ned.

4. VO2-maks: Hvor meget ilt din krop kan optage.

- VO2-maks handler om hvor meget ilt som kommer ud i musklerne og hvor meget af det ilt som musklerne kan bruge.

5. Puls: Hvor hurtigt hjertet slår

- Men for at målingen af din puls skal blive interessant og for at du skal kunne udføre en god pulstræning, skal du kende din maksimalpuls. Maksimalpulsen siger ikke så meget om hvilken fysisk kapacitet du har, men den behøves til reference til at vide om pulstræningen har nogen effekt.

Følg inspirerende Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hun har for eksempel vundet SM i Stockholm maraton 2012 og repræsenterede Sverige i Europamesterskaberne i friidræt 2014. Foto: Pressebillede