Kom din løbeskade til livs
Hælspore, springerknæ og benhindebetændelse Stopper mange løbere. Men der findes hjælp at hente. Fysioterapeut Krister Sellman ved hvordan du bliver skadesfri.
At løbe er på mange måder en fantastisk træningsform, men desværre kan løb også iblandt gøre ondt. Smerter i fodsåler, benhinderne, sener eller knæene er mere en regel eller undtagelse. Et sikkert forårstegn er at landets Fysioterapi klinikker fyldes med patienter med løberelaterede skader.
En af grundene til at løb kan føre til mange kramper er at mange af os er meget inaktive i store dele af døgnet.
- Tre træningspas i løbet af ugen compenserer altså ikke for de resterende timer du tilbringer på langs. De fleste skader vi ser er helt enkelt et resultat af at patienterne mangler en basis rørlighed, kropskontrol og stabilitet. Det i kombinationen med at mange går fra 0 til 100 til træningen istedet for at varme ordentligt op og få blødgjort kroppen, det leder til skader. Kroppen er fantastisk til at tilpasse sig fysisk aktivitet men det tager lidt tid.
Hvid du før eller efter en løbetur mærker at kroppen den klager lidt, så kan det være du skulle besøge en specialist. Spørgsmålet er selvfølgelig også hvornår er det slemt nok og nødvendigt at søge hjælp.
- Generelt er det bedre at få trappet ned med træningen i god tid og få søgt hjæælp så tidligt som muligt et problem opstår. Går du for længe med en skade ændres dit bevægelses mønster og derved flere ting i kroppen der følger efter. det gør at en skade kan blive mere omfattende nu længere du venter.
Man kan selvfølgelig starte med at forsøge afdække og liste op hvad der kan være årsagen til præcis dit problem og hvad du skal gøre ved det! Prøv herunder med hjælp fra Krister Sellman.
Problem: Du føler smerte på ydersiden af knæet der oftest ikke mærkes under hvile men kommer når du har løbet et par kilometer.
Mulig diagnose: Springerknæ.
Forklaring: På ydersiden af låret sidder en sene (som hedder iliotibialbåndet). Den går fra ydersiden af hoftebenet og fæster på på ydersiden af knæet. Savner du stabilitet eller styrke i hoften eller torsoen og er stiv i muskulaturen omkring. Dette kan få den til at gnave og være årsag til smerte.
Ekspertens råd: - Trap ned på løbningen, massere ydersiden af låret og stræk området ud. Om det ikke slipper efter nogle dage er det tid til at besøge en specialist. Akupunktur kombineret med stabilitetestræning plejer at kunne give gode resultater, Krister Sellman.
Problem: Ondt på indersiden af Skinnebenene nogle kilometer inde i løbeturen. Sjældent smerte ved hvile men ofte øm langs skinnebenet.
Mulig diagnose: Medialni tibiasindrom.
Forklaring: benhindebetændelse problematikken er måska den mest almindelige løbeskade rammer nok de fleste løbere på et aller andet tidspunk. Det at den kaldes betændelse er lidt misvisende da der sjældent opstår faktisk betændelse. Årsagen opfte utilstrækkelig fod- og hoftestyrke og stivhed i anklerne. Benhinderne har en tendens til at reagere på en øget træningsmængde eller hvis man bytter meget underlag. Muskler, sener og knogler når simpelthen ikke at tilpasse sig den øgede belastning.
Ekspertens råd: - At tage et hvil fra løbningen og strække benene godt ud plejer at hjælpe. Om det ikke går over af sig selv er det vigtigt du får gået din løbeteknink igennem og får fokuseret på stabilitets træning af fødderne, knæene og hoften samt får hjæælp til behandling hos en specialist. Akupunktu og støttebind er de mest almindelige måder at afhjælpe problemet på. Om smerten er lokaliseret på et ganske lille sted er det vigtig at søge behandling da det kan være en stressfraktur.
Težava: Smerte på siderne af hælen og under foden. Ofte stift om morgenen og bliver bedre når du er varm.
Mulig diagnose: Plantarni fasciitis ali kaldet Hælspore.
Forklaring: Hælspore rammer mange og ikke bare løbere. Generelt kan man sige at fodens styrke på det moderne menneske er rigtig dårlig. Stramme og smalle sko gør at de nærmest ligner spyd og ikke fødder. Dette er også en af hovedårsagerne til man bliver ramt af Plantar fasciitis. Med dårlig fodfunktion kollapser fodens naturlige svej og der opstår en overbelastning af de støttende strukturer rundt om hælen, hvilket medfører smerte. Når dette står på for længe bygges en forkalkning op mod hælbenet. Det er dette der kaldes en hælsporre.
Ekspertens råd: - Du kan prøve at mindske mængden af løb og selvbehandle med udstrækning og gennem at massere fodsålen. Det kan du gøre ved at til ekssempel rulle foden ovenpå en golfbold eller lignende. Om smerten ikke bliver mindre er det tid til at søge hjæælp. Hælspore plejer at kunne afhjælpes med styrkeøvelser til foden.
Problem: En pludselig smerte i foden når du kører højintense intervaller eller har trænet længere end sædvanligt.
Mulig diagnose: Mindre muskelbrist.
Forklaring: En mindre muskelbrist i den indre del af foden rammer oftes mænd over 40 år.( Andre kan selvfølgelig også rammes af dette) Skaden i sig selv består af små bristninger i muskelvævet der kommer af overbelastning. Det er normalt at føle sig mere stiv og øm end vanligt lige inde det slår til og begynder at gøre mere ondt!
Ekspertens råd: - Smerten går vanlivis over ganske hurtigt, men den er bygget op over længere tid og den går sjældent helt over medmindre den behandles. En specialist can hjælpe dig sammensætte en behandling og genoptræning.
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
LÆS MERE: Charlotte Kallas knep som gør det lettere for dig at løbe
