Kom igang med at løbe efter graviditeten
Uanset om du løb gennem hele graviditeten eller vil komme i gang igen efter en længere pause, kan det føles uvant at begive sig ud på løbeturen. Den nybagte mor Ida Kjos giver sine bedste tips.
Hvor hurtigt du kan komme igang med at løbe efter en graviditet afhænger selvfølgelig af, hvor god form du var i, inden du blev gravid, men mellemgulvstræning er alfa og omega for alle som lige har født et barn. Når du er gravid strækkes mavemusklerne ud i takt med, at barnet vokser i maven og de lige mavemuskler deler sig. Efter en graviditet er det derfor specielt vigtigt at arbejde med mavemusklerne, inden du begynder at løbe, forklarer løbeeksperten og nybagte mor Ida Kjos.
- For at kunne løbe skal du have et stærkt mellemgulv, og vil man løbe som nybagt mor er det allervigtigste at styrke mellemgulvet. Når du føler, at du har kontakt med mellemgulvet og er tilstrækkelig stærk i maven, kan du begive dig ud, siger Ida Kjos.
Hun anbefaler løbetrængende mødre at starte forsigtigt, uanset om du har løbet meget inden og under graviditeten, eller vil genoptage dit løb efter en længere pause. Det kan føles ubehageligt at begynde at løbe med det samme, så et godt tip er at småstarte på barnevognsturene.
- Man går altid med barnevognen, så personligt gik jeg min sædvanlige barnevognstur og joggede lige så forsigtigt i et minut, gik i et minut, og så jogge forsigtigt igen i et minut. Det var på et hængende hår, at jeg overhovedet kunne klare mit ene minuts lunten. Derefter oplevede jeg at gangen blev kortere og joggingen længere.
Ved at jogge i små intervaller er det lettere at mærke, hvordan det føles i kroppen. Her løber Ida Kjos med sin datter lykke i vognen.
Ida Kjos har købt en speciel løbebarnevogn, som er designet til at løbe med, hvilket kan være godt, hvis du planlægger at løbe meget med vognen.
- Den er meget mere stabil, har større dæk og større afstand mellem dækkene. De er designede til at du skal kunne løbe med dem, for det skal du være opmærksom på - det er meget tungere at løbe med en vogn. Du skal være en ganske habil løber for at orke at løbe med en barnevogn. Det bedste er, hvis din partner kan tage sig af barnet, mens du er ude at løbe, afslutter hun.
Hvis dy vil få flere tips om løb og træningsinspiration kan du følge Ida Kjos på Instagram @activewithida.
