Pridobite informacije o Tjejmilen

På lördag är det dags för Sveriges största idrottsevenemang för kvinnor, Tjejmilen, då 31 702 kvinnor ska springa 10 kilometer runt Djurgården. Ladda upp på bästa sätt!

Klockan 13:00 nu på lördag den 5:e september går startskottet första startgruppen i den 32:a upplagan av Tjejmilen. Är du en av dem som ska springa är det dags att ladda upp redan nu.

Hur gör jag bästa sista minuten-uppladdningen inför Tjejmilen?

- Du har gjort all din träning redan. Nu handlar det om att inte träna så hårt inför loppet på lördag, men ändå se till att du gör några lätta, korta rundor så att du har lite löpning i benen. Ta bara en lugnt liten runda, kör inte ett stenhårt backpass på torsdagen så att du fortfarande är trött i benen på lördagen, säger Kristina Rosenberg, kommunikationsansvarig för Tjejmilen.

Vad ska jag äta innan loppet?

- Ät en ordentlig frukost, helst något du brukar äta och inte något du inte är van vid eller som är tufft för magen.

Funkar det med kolhydratsladdning?

- Ja, du can absolut kolhydratsladda, men du behöver inte gå till överdrift. Om du inte brukar äta så mycket kolhydrater i vanliga fall behöver du inte äta en dubbelportion pasta på fredagen så att du blir tung i magen, däst och trött. Kolhydrater finns i mycket, som juice till exempel, så ät lite lagom. Kolhydratsdippen brukar ofta inträffa efter 90 minuter, så det är viktigare att ladda vid längre lopp, däremot är det skönt mentalt att känna att du gjort även den biten rätt.

Vad ska jag ta med till loppet?

- Överdragskläder, det kan du förvara i en inlämning under loppets gång. Du behöver inte ha med dig mat eller dryck, för du får vätska och sportdryck under banan och efteråt får du ostkaka, banan och dricka. Glöm inte nummerlappen!

Vad glömmer många i alla förberedelser?

- Att klippa tånaglarna innan är en klassisk grej.

Vilken är den roligaste delen av banan?

- Den sista kilometern är absolut rolegast! Då är det som mest publik, vilket gör dig jättejättepeppad. Eftersom det är så många som tittar får du se till att ösa på lite extra där!

Hur ska jag klä mig?

- Det beror på vad det blir för väder. När jag tittar på väderleksrapporten nu ska det bli runt 18 grader, då är det bra med knälånga tights och en träningstopp, tycker jag. Ska du promenera runt kan du ha långärmat, men det är inte bra att vara för varmt klädd om du ska springa, det är jättejobbigt. Keps är bra både om det är soligt och för att slippa regnstänk. Men det allra viktigaste är bra löparskor.

Om det blir trångt i spåret, vad kan jag göra då?

- Det blir trångt, för det är över 30 000 tjejer som springer. Om du vill stanna eller gå, så håll till höger. Vänster är en omkörningsfil, där ska det flyta på för de som vill springa lite fortare.

Hur ska jag hantera trängseln vid vätskekontrollerna?

- De flesta som springer Tjejmilen är motionärer som är glada, trevliga och schyssta. Ta det lite lugnt och visa respekt för de andra löparna så kommer det gå galant.

Hur håller jag motivationen uppe under loppets gång?

- En bra grej är att peppa andra, för då peppar du dig själv samtidigt. Det är bara att ropa 'bra jobbat tjejer' efter en backe eller vad som helst. Jag sprang själv för några år sedan och fick höra att jag höll bra tempo av en annan tjej. Sedan hakade jag och den där tjejen på varandra och peppade varandra hela vägen till mål och det stödet gjorde jättemycket för mig. Nu är vi Facebook-kompisar.

När ska jag stanna hemma i stället för att springa?

- Om du är förkyld. Har du feberkänning eller ont i halsen ska du inte springa.

Om jag är nervös innan starten, vad ska jag tänka på då?

- Fokusera bara på att det har kul! Det är lätt att bli övertaggad där på startlinjen, men ös inte på för fullt första hundra meterna så att du drar på dig mjölksyra direkt. Ta det lugnt i början och håll det tempot du hade bestämt dig för innan i stället för att följa strömmen och springa för fort. Försök att spara lite på krafterna och sedan springa snabbare längre fram.

Strokovni nasveti za loppet

1. Njut av all energi från alla tjejer som kommer att springa och ha kul under tiden.
2. Se till att du har druckit innan, så att du inte får vätskebrist. Att du dricker är viktigare än vad du äter.
3. Tänk på hålla höger om du vill gå, då kan du promenera i lugn och ro utan att vara i vägen.

Vill du ha fler tips? Kolla in löparproffset Anders Szalkais sju bästa tips HÄR.


V tem letu so bile izbrane 1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2) Frida Lundén, FK Studenterna in 3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK.

Tjejmilen i siffror

Ålder: 12 % deltagarna är 15-25 år gamla. 22 % je starih od 26 do 35 let. 32 % je 36-45 let starih. 23 % je 46-55 let in 11 % je 56 let ali več.

Nacionalnost: 98 % anmälda kommer från Sverige, 1 % från Finland och 1 % från övriga 22 nationer som är representerade i loppet. Av de svenska deltagarna bor 32 % i Stockholm, 3 % i Göteborg, 1 % i Malmö och 64 % bor i övriga landet.

Antal Tjejmilar: 37 % deltar i loppet för första gången. 27 % deltar i loppet för andra eller tredje gången. 38 % je genomfört Tjejmilen minst tre gånger.