L'entraînement, le sommeil et l'alimentation sont-ils liés ? Oui, et même bien plus que vous le pensez! "Prehrana ima zelo pomembno vlogo pri vašem telesnem in duševnem zdravju," pojasnjuje Madeleine Marcus, terapevtka za prehrano in medicino delovanja.
Obstaja očitna povezava med vadbo, prehrano in sommeilom. V obdobjih stresa, bodisi duševnega ali telesnega, si lažje privoščimo sommeil in počitek, vendar ima tudi prehrana osrednjo vlogo pri našem zdravju. Madeleine Marcus est thérapeute en médecine nutritionnelle et fonctionnelle et accompagne ses clients grâce à son approche holistique du corps. Nous nous sommes entretenus avec elle pour en savoir plus sur l'alimentation et comment ce que nous mangeons nous affecte au quotidien.
Que dois-je manger pour me sentir bien ?
Tout le monde est différent et a des besoins différents pour se sentir bien mais un régime paléolithique (également appelé régime paléo) est une bonne base. C'est un régime alimentaire qui tente d'imiter la façon dont se nourrissaient les chasseurs-cueilleurs de l'âge de pierre. Ce régime se base donc sur de la viande, de la volaille, des œufs, du poisson sauvage, des légumes, des légumes-racines et, dans une certaine mesure, des noix, des graines, des fruits et des baies.
Ce régime est riche en nutriments mais il contient très peu d'amidon et de sucre. Il aurait également des effets bénéfiques sur les variations des taux de sucre et d'insuline dans le sang, qui sont aujourd'hui les causes principales de nombreux problèmes de santé.
Quelle alimentation adopter lorsque je m'entraîne ?
Essayez de faire trois repas par jour. Faites en sorte que vos assiettes soient composées en majorité de légumes, crus de préférence. Ajoutez un aliment riche en protéines comme de la viande, de la volaille, du poisson ou des œufs. Vous pouvez également ajouter des aliments gras tels que de l'avocat, des olives, de l'huile d'olive, des graines ou des noix, afin d'être rassasié pendant plus longtemps. Repas dopolnjujte s sadjem ali s pecivom, če vas to zanima. Izogibajte se čim večjemu uživanju spremenjenih živil.
Cela peut prendre un certain temps avant de trouver un équilibre alimentaire qui vous convient. Zaradi te bolj naravne prehrane in ko se vaše telo navadi na ta novi režim, boste v svojem vsakdanjem življenju imeli več energije in pri svojih treningih boste dosegli boljše rezultate.
Comment mon alimentation peut-elle permettre de me sentir mieux, aussi bien physiquement, que mentalement ?
Votre régime alimentaire est très important pour votre santé physique et mentale. Prehrana je vir energije, vpliva pa tudi na celotno telo, vključno z možganskim mozgom. Danes so zelo razširjeni režimi, bogati s sucres ali amidonom. Ti režimi so lahko vir velikih nihanj glikemije, ki so vzrok nekaterih bolezni. Manger au maximum trois fois par jour et choisir une alimentation aussi nutritive et naturelle que possible sont des moyens simples de vous sentir mieux, aussi bien dans votre corps que dans votre esprit.
Kako imenujemo "drugi možganski živec"?
Le ventre (in zlasti l'intestin) se včasih imenuje " deuxième cerveau ". Danes vemo, da črevesje stalno komunicira z našim živčevjem in da je sestavni del našega imunskega sistema. Par exemple, toutes les vitamines B et de nombreux neurotransmetteurs y sont présents. Ce qui se passe dans notre intestin a donc une grande importance sur comment nous nous sentons. Or, l'alimentation impacte la flore intestinale, elle joue donc un rôle central sur votre humeur.
V kakšnem obsegu vpliva prehrana na športne dosežke?
Une bonne alimentation sera bénéfique pour votre entraînement. Če ima vaše telo na voljo hranila, ki jih potrebuje, ste bolj zmogljivi. Manger équilibré permet également de réduire le risque de blessure et de courbature et facilite la récupération.
Madeleine Marcus est thérapeute en nutrition et médecine fonctionnelle depuis 1999.
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