Il n'y a pas d'exercice de fitness plus complet que les burpees ! Découvrez comment mieux faire des burpees et plus rapidement grâce aux conseils de la coach Charlotte Beijers.
Vzdržljivost, moč in eksplozivnost. Ena preprosta vaja, s katero lahko okrepite te tri atribute: les burpees. Vaja, ki jo nekateri obožujejo, drugi pa preizkušajo. Vous savez que c'est un bon exercice à faire, mais que vous n'allez pas forcément passer un bon moment. Charlotte Beijer est coach sportive chez Sats, une salle de sport suédoise. C'est une pro des burpees, et elle nous donne ses meilleurs conseils pour faire des burpees comme il se doit.
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Zakaj so burpees odlična vadba za fitnes?
To je popolna vaja, ki je omogočila, da se razgibate po vsem telesu in povečate svoj srčni ritem. Poleg tega je to enostavna vaja, ki jo je mogoče izvesti kjerkoli ste, saj ne potrebujete nobenih pripomočkov. Z izvajanjem burpees izboljšate svojo vzdržljivost, eksplozivnost in okrepite prsne, trebušne, tricepsne in kvadricepsne mišice. Zelo dobro je, če lahko z eno samo vadbo krepite več mišic.
Kako izvajati burpees?
Ideja je, da naredite počep, dokler se vaša poitrina ne dotakne sonca, nato pa se sprostite in naredite počep. Če se boste preveč osredotočili na svojo tehniko, bo to povzročilo tveganje, da se boste zredili ; voici comment faire de "vrais" burpees : depuis une position debout, effectuez un squat et posez vos mains au sol. Ensuite, en gardant les bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Et recommencez autant de fois que vous le voulez ou que vous le pouvez.
Une astuce pour accélérerer le rythme ?
Če želite izboljšati svoj ritem in postati hitrejši, morate to vajo redno izvajati in ponavljati. Votre corps doit comprendre comment fonctionne l'exercice et vous devez comprendre comment le réaliser tout en économisant autant d'énergie que possible. L'astuce, c'est d'écarter les pieds quand vous êtes dans la position de la planche pour qu'il soit plus facile de les ramener entre les mains avant de vous relever.
Quelle est l'erreur la plus courante ?
Certaines personnes s'arrêtent entre chaque étape du mouvement, ce qui casse votre rythme et rend l'exercice plus difficile. Ena od pogostih napak je, da se na desko usedete previsoko, pri čemer porabite veliko več energije in se na desko vrnete manj hitro. Če izvajate burpees, je vaša zamisel hitra in učinkovita, zato izvajajte manjše seseke.
Si les burpees me font mal aux genoux ou aux épaules, comment puis-je les adapter ?
Si vous avez des douleurs aux genoux ou aux épaules quand vous faites des burpees, vous pouvez réaliser l'exercice plus lentement. Začnite debout, spustite se v sklece in se dotaknite sonca s svojimi nogami, nato pa se zraven sebe lotite še ene džembe. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Certaines personnes ont des douleurs dans les poignets quand ils font la planche. Si c'est votre cas, essayez de vous appuyer sur vos poings au lieu d'avoir les mains à plat lorsque vous tendez les bras. Un autre conseil est de muscler vos poignets et des bien les échauffer avant de commencer l'exercice.
Ne réfléchissez pas, et continuez ! Drugi nasvet je, da je treba upoštevati ponavljajoče se gibe, da bi ostali osredotočeni na vadbo in ne bi razmišljali o preostalem delu telesa.
Kako postati profesionalec v burpees?Tako kot za vse, tudi za vas sta spodbujanje in ponavljanje najboljša načina napredovanja. Tako je tudi v primeru burpees. Če želite izboljšati svoje burpee, ugotovite, katere so vaše pomanjkljivosti v vsaki fazi vaje, in jih odpravite.
Ali imate svetovalca za vadbeni program?Vse je odvisno od posameznika. Za nekatere je narediti 10 burpees na dan enostavno, za druge pa nemogoče. Il est important que vous vous fixiez des défis pour obtenir des résultats et mesurer votre progression. Če ste prišli do 10 ponovitev, jih v naslednjem krogu opravite 12 in jih vsakič povečajte. Vous pouvez aussi vous chronométrer pour voir combien de burpees vous êtes capable de faire en une minute, et essayer de battre ce record lors de votre prochain entraînement.
Charlotte Beijer est modèle pour la marque Blacc. Vous pouvez retrouver ce chouette legging ICI.
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