Les conseils du Coach : travailler sa mobilité pour améliorer sa foulée

Renforcez votre posture et améliorer votre foulée avec une sangle abdominale stable. Testez les exercices de mobilité de notre coach, afin d'améliorer votre foulée.

Il existe différentes façons d'améliorer sa foulée, en commençant par une chaussure adaptée avec un bon amorti, et en passant par votre posture et la pose du pied. Caroline Bauer, trenerka in ambasadorka znamke Puma, je predstavila vaje za gibanje, ki hkrati razvijajo ravnotežje, moč in zbranost.

- Obenem s tem krepite svojo držo, kar ob isti priložnosti izboljša tudi gibanje zaradi močnejšega trebušnega predela. Muscler ses abdos est le béaba pour tout coureur, mais travailler son équilibre est tout aussi important. L'équilibre renforce les mollets et les pieds permettant une foulée plus stable et légère.

Caroline Bauer a élaboré un programme de mobilité, axé sur la force et l'équilibre et sous la form de trois exercices différents mobilisant tout le corps. La bonne nouvelle ? Ils sont super faciles à réaliser avant, pendant ou après votre sortie running.

Caroline Bauer est habillé de la tête aux pieds avec la marque Puma, retrouvez sur notre site son sweat-shirt en turquoise, son short, et ses chaussures hybrides, une combinaison de chaussures de running et de sneakers.

Vaja 1: Fentes

12 ponovitev na dan, 4 serije

Vous entraînez: jambes, fessier et abdos

Komentar: Pri vaji se osredotočite na velikost svojih rok, da boste ostali stabilni med izvajanjem vaje. Postavite svoj jambe arrière sur un banc in izvedite une fente classique. Le genou et le pied avant doivent être alignnés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. Relevez la poitrine et concentrez-vous !

Vaja 2: Planche avec rotation

10 ponovitev na vsaki strani, 5 serij

Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaules

Komentar: Postavite se v položaj visoke pridobitve, vaše noge naj bodo točno na nogah in vaše podplati naj bodo večji od velikosti vaših nog. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.

Vaja 3: Ravnovesje na jambi

30 sekund na vsaki strani, 4 serije

Vous entraînez : Équilibre, abdos et épaules

Comment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Sklenite svoje noge pod džembo in jih položite v spodnji del svojega trupa. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la maîtrise de l'exercice au lieu d'être rapide et instable. Utilisez un poids ou une bouteille d'eau si l'exercice est trop facile.

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