Parfois, il est agréable de ne pas avoir à aller à la gym. Ali je mogoče učinkovito telovaditi v stanovanju? Le coach d'entraînement : Charlotte Beijer ve. Oglejte si njegov najboljši način vadbe v stanovanju!
Charlotte Beijer je strokovnjakinja za pomoč ljudem pri doseganju njihovih ciljev na področju usposabljanja. Beaucoup de gens se demandent comment vous pouvez vous entraîner à la maison, soit en complément d'un autre entraînement, soit simplement lorsque vous ne vous rendez pas à la gym pour diverses raisons. De quoi a-t-on besoin ? Charlotte a plusieurs conseils sur la façon de s'entraîner à la maison sans équipement et avec des moyens simples comme des élastiques.Ali je učinkovit način, da se v stanovanje spravite brez pripomočkov?
- Vse je odvisno od tega, kaj boste storili s svojim usposabljanjem in kaj boste iskali kot rezultate. Vous pouvez absolument vous entraîner à la maison sans équipement. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui varient selon la façon dont vous les effectuez. Vous pouvez également travailler avec votre forme physique sans aucun outil.
Če želite videti rezultate, vam ni treba hoditi v telovadnico. Vse je odvisno od tega, kako se boste lotili vadbe, pojasnjuje Charlotte Beijer. Oglejte si Charlottin Instagram tukaj.
4 vaje, ki jih lahko izvajate v stanovanju brez pripomočkov
Potiskanje na nogah
Le levage est un exercice que vous pouvez faire de différentes manières, selon votre niveau. Vous pouvez faire des pompes contre un mur, contre un canapé, sur vos genoux, sur vos orteils ou avoir vos orteils sur un canapé pour prendre plus de poids.1. Tenez-vous sur une planche haute. Postavite svoje noge na zunanjo stran svojega telesa, na višino okoli sredine trebušne slinavke. Glede na to, s katero mišično skupino se boste bolj potrudili, lahko naredite manjše pompe, postavite svoje noge na manjšo razdaljo od trupa ali naredite večjo razdaljo med nogami in trupom, da se boste bolj potrudili z mišicami trebušne mišice.
2. Lorsque vous choisissez le type de push-up que vous souhaitez faire, serrez les muscles abdominaux, les muscles des sièges et les cuisses. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempettes
Les trempettes sont un exercice où vous travaillez avec les muscles triceps. Odločite se, ali boste svoje noge položili na sonce z razmaknjenimi udi ali pa se boste odločili, da boste svoje noge in členke položili na desno.1. Obrnite se na ležišče ali klop, z nogami, obrnjenimi proti prednji strani in s krilci.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Z roko v roki z naramnicami odtrgajte truplo od sonca. Remontez. Ponovite.
Les fentes
Les fentes peuvent être pratiquées de différentes manières. Fentes courantes où vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Lorsque vous commencez une fente, il est bon de vous tenir un peu plus large avec vos pieds (environ la largeur des épaules) pour plus de stabilité. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Ponovno se odločite in se ponovno odločite. Si vous entraînez les muscles du siège, les muscles abdominaux et l'avant et l'arrière de la cuisse.
Planche latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Prepričajte se, da je le coude droit sous l'épaule. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Ensuite, abaissez à nouveau votre hanche. Ponovite 12 do 15 krat na stran. Prepričajte se, da v tem času ohranjate napetost v torsu.
Charlotte Beijer travaille en tant que du coach vous pouvez trouver son site web ici.
Y a-t-il des exercices que je peux faire à la maison avec des bandes élastiques ou d'autres " engins plus légers " qui ne sont pas difficiles à obtenir ou qui prennent trop de place à la maison ?
- Ker se danes veliko ljudi ukvarja s prenosnim računalnikom in telefonom, menim, da je smiselno, da si priskrbite plastični trak, s katerim boste lahko opravljali različne dejavnosti rabe. Lorsque vous ramez, selon la manière dont vous le faite, vous travaillez avec la poitrine, le dos, les épaules et les omoplates. Vous pouvez également en profiter pour acheter une mini-sangle. Z mini-kotlički lahko izvajate različne vaje v salonu, pa tudi vaje z dozo in z lopaticami v odvisnosti od vzdržljivosti mini-kotličkov. Če ste skoraj ves čas v službi, je zelo pomembno, da se ukvarjate z mišicami na sedežu.
2 vaji s trakovi za odpornost (2 exercices avec les bandes de résistance )
Rames assises
1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les genoux légèrement pliés.2. Enfilez la bande d'élastique autour de vos pieds et tenez vos mains à chaque extrémité de bande élastique. Glejte v desno.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez le bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Ponovite vajo. N'oubliez pas de tirer derrière les épaules afin d'activer les omoplates et le dos avant de tirer vos bras vers vous.
Sklece z mini trakom
La raison pour laquelle vous devriez porter des bandes élastiques dans cet exercice est de vous rappeler de pousser les genoux de côté et d'activer les muscles du siège.1. Prenez la sangle et passez-la sur vos genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Nato se izterjajte.
Puis-je simplement m'entraîner à la maison et sauter l'entraînement à la gym ou dans un autre lieu ?
- Encore une fois, il s'agit de votre objectif. Če se počutite dovolj motivirani, da se odpravite v dom, lahko to storite, če preprosto vzdržujete svoje telo in če menite, da ste dovolj motivirani, da se odpravite v dom, lahko to storite. N'oubliez pas de varier votre entraînement avec différents exercices, le rythme et le poids. Če imate poseben cilj, ki se nanaša na razvoj vaših mišic, izboljšanje vaše postave ali boljšo kondicijo, vam to lahko pomaga, da se odpravite v telovadnico, kjer obstaja veliko različnih pripomočkov, ki vam lahko pomagajo doseči vaš cilj.
À quoi dois-je penser lorsque je veux faire de l'exercice à la maison ?
- Če se odločite za vadbo v stanovanju, lahko koristno pripravite program vadbe, da se boste držali vadbe, ki jo želite izvajati, in da ne boste odšli, če boste mislili, da je treba odpirati ograje ali kaj drugega. Prav tako se prepričajte, da niste razdraženi, da boste lahko opravljali vaje v času, ki ste ga za to rezervirali.
Comment entrer dans une routine à la maison?
- Če želite pridobiti rutino, izberite dva do tri ure na polletje, ko boste prihranili čas za vadbo. À quoi ressemble votre style de vie ? Quand avez-vous le plus d'énergie et êtes-vous le plus productif ? Ali je to zjutraj? V tem primeru morate jutri poskrbeti, da se boste zjutraj okrepili.
Kakšne so prednosti dela v hiši?
- Les avantages de travailler à la maison sont que vous n'avez pas à vous déplacer, ce qui peut être agréable pour gagner du temps ou pendant les jours pluvieux et froids!
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
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