Imate tudi težave z ohranjanjem svojih rutin, ko delate v stanovanju ? Alice " Sprallice " Fagrell vous donne des conseils sur la façon de planifier vos journées de bureau à domicile pour se sentir bien.
Alice Fagrell, znana pod imenom Sprallice na Instagramu, je trenutno trenerka v Barry's Bootcampu in nutricionistka. Elle aide les gens à faire de l'entraînement, des routines et de la nourriture. Qui de mieux s'occuper quand il s'agit de maintenir les routines, maintenant que tant de personnes télétravaillent ?
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Comment devrais-je être en mesure de continuer ma routine d'entraînement que j'ai habituellement ?
- Profitez-en if vous avez une salle de sport en plein air à proximité ou peut-être essayer quelque chose de nouveau à la maison. Il existe de nombreuses façons de s'inspirer en différent chaînes digitales aussi. Vous avez toujours voulu essayer de courir, mais avez-vous dessiné pour cela ? C'est votre chance, dit Alice Fagrell et continue :
- La chose la plus importante est de s'en tenir au simple et de sentir que vous pouvez vous en contenter. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Les quatre mouvements de base que nous, humains, avons sont les précipitations, les squats, la tension et la pression. La meilleure chose est d'exercer tout le monde pendant une séance d'entraînement. Ensuite, vous pouvez prendre plus que ce que vous avez complètement perdu en un seul mouvement.
Quel entraînement est le meilleur pour obtenir une nouvelle énergie en restant à la maison toute la journée ?
- Assurez-vous de vous entraîner à la lumière du journee, alors mettez l'entraînement au début ou au milieu de la journee ! Načrtovanje vnosa je optimalno, saj boste tako zmogli več. Il n a pas non plus besoin de s'entraîner comme en course ou en force. Pourquoi ne pas prendre une petite promenade avant le petit déjeuner ?
Comment devrais-je penser si je CRAINS que la vie de tous les jours ne ressemble À CELLE QUI S'APPLIQUE habituellement À L'entraînement ?
- Essayez de penser que vous n'avez peut-être pas vos besoins habituels en ce moment. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exactement comme d'habitude. Vračamo se k temu, kar sem povedal o gibanju. Essayez de faire vos quatre mouvements de base, mais d'une manière différente de celle que vous faites habituellement. Utilisez-vous un banc de musculation ? Če nimate na razpolago dovolj telesne teže, naredite več počepov in več ponovitev, kot je običajno. 
Alice Fagrell meni, da je najbolj pomembno, da se v času vadbe osredotočite na vse, kar je v vaši moči, in da ohranjate gibanje in ne vadbo. "Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude", razlaga Alice.
Il est facile d'aller au frigo et de manger quand je suis en confinement. Comment penser aux routines alimentaires ?
- Le plus grand défi lorsque vous êtes à la maison est que vous êtes trop détendu. Če nismo pod stresom, smo se lažje zredili. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Vous feriez probablement mieux de travailler à une table. Predstavljajte si, da ste v pisarni. Razdelite svoj dom na " ici, je travaille " in " ici, je me détends ", pojasnjuje Alice Fagrell in dodaja :
- Le mieux est d'essayer de garder les mêmes horaires que d'habitude. Če je običajna ura sredinega obroka 12 ur, nadaljujte z obrokom ob tej uri.
In quelle mesure est-il important de bien manger pour pouvoir Télétravaille ?
- Il est toujours important de manger nutritionnellement. Prepričajte se, da pripravite dobre obroke. Vous avez de meilleures conditions pour le faire à la maison que si vous êtes au travail et que vous devez sortir et manger chaque déjeuner, explique Alice Fagrell, ajoutant :
- Si vous avez des bonbons dans les placards cuisiner, vous les mangerez probablement. Zato poskusite shraniti te stvari za konec tedna.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- C'est bon de prendre les pauses régulières. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou une alarme au téléphone. Roulez les omoplates, étirez le cou en regardant sous différents angles et faites un " double menton ". Levez-vous et pliez les genoux. Ne faites rien de trop avancé, cela ne se fera pas.
Résumé - comment planifier la journée :
- Profitez-en pour essayer quelque chose de nouveau à l'entraînement ou faire les mêmes mouvements d'une manière différente. Profitez, if possible, d'une salle de sport en plein air.
- Za največjo možno količino energije se odločite, da boste vadbo opravili v sredini dneva (tôt dans la journée).
- Razdelite stanovanje na " ici, je travaille " in " ici, je me détends ". Ne mešaj jih.
- Ohranite svojo rutino za večerjo in jo opravite ob istem času kot običajno.
- N'ayez pas beaucoup de bonbons à la maison, vous en mangerez.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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