Nasveti Linusa Carléna za oblikovanje močnih rok
Fitnes zvezdnik Linus Carlén ima impresivne mišice rok. Tukaj razkriva svoje trike za izgradnjo močnih bicepsov.
Bodybuilder Linus Carlén ima osnovno postavo, o kateri mnogi sanjajo, vendar so njegove roke postale njegov zaščitni znak. Za temi zavidljivimi super mišicami se skrivajo številne ure v telovadnici s pametnim in osredotočenim treningom. Ob tej priložnosti smo najbolj očarljivega švedskega športnika v fitnesu povprašali po njegovih najboljših nasvetih za roke.
Kako lahko dobim moške roke, kot jih imaš ti?
- Nenehno sem izvajal bicepse in tricepse skupaj in poskušal razmišljati o tem, katera vaja je na kakšen način občutljiva. Včasih najprej treniram tricepse in nato bicepse, včasih pa izmenično bicepse in tricepse. Običajno naredim eno vajo z utežmi, eno s palico in eno s strojem in to je to. Dve ali tri vaje so več kot dovolj, če jih izvajate pravilno in jim namenite čas. Vedno sem ugotovil, da je z rokami enostavno vzpostaviti stik in vedno dobim veliko črpalko, medtem ko se moram pri drugih mišičnih skupinah za to boriti," pravi Linus Carlén.
Kako pogosto vadite roke?
- Zdaj jih treniram vsak drugi teden. Sicer pa imam že od začetka pred sedmimi leti tradicijo, da jih treniram ob petkih popoldne. To je bilo najbolj zabavno, kar sem jih poznal.
Disco petek, to je! Kako povečujete obseg rok?
- Pri meni gre predvsem za raznolikost in izvajanje težkih in zelo strogih vaj z veliko ponovitvami. Vadeče spuščam in iztisnem zadnjo vajo. Pogosto treniram roke do te mere, da se mi zdi, da na njih ne morem več ničesar pridobiti.
Kako pogosto naj povečam uteži pri treningu rok?
- Vsak teden si prizadevajte za rahlo povečanje. Če z eno utežjo naredite 10 ponovitev, naslednjič pa lahko naredite 12 ponovitev, nekaj delate prav.
Ali je hrana pomembna za oblikovanje rok?
- Vsekakor! Vse je odvisno od časa, količine in prehrane. Ne bojte se preizkušati z različnimi količinami in podobno ter preveriti, kaj se bo zgodilo.
3 najboljše vaje za roke Linusa Carléna za povečanje obsega
1. Zvijanje bicepsa
- Običajni bicepsni dvigi z ravno palico s prosto utežjo stoje. Stojite lahko tudi s hrbtom ob steni, tako ne boste mogli goljufati.
2. Kladivarski počepi
- Kladivarski dvigi z utežmi so dobra vaja za maso.
3. Stisk na ozki klopi
- Stisk na ozki klopi s pravilno tehniko prisili triceps k rasti. Spustite se s tricepsi pod prsnim košem, tako jih boste uporabili v največji možni meri. To je podcenjena vaja.
Sledite Linusu Carlénu na Instagramu @linuscarlen!
PREBERITE VEČ: Linus Carlén o svojem treningu in prehrani
Opomba: Fotografija na zgornji sliki: Oskar Bakke
