Najboljši nasveti za maraton

Maratonfantasten Benny Sjölind delar med sig av sina bästa tips till den som har fjärilar i magen inför den klassiska sträckan.

Benny Sjölind är löparen och bloggarensom springer och skriver på andra sidan Östersjön i Vasa i Finland. 2011 sprang han sitt första maraton i Stockholm och blev direkt en frälst maratonlöpare. 2015 satte han personligt rekord i Rotterdam med tiden 2:47:45. Nu laddar han inför en ny säsong med tre till fyra kvalitetspass i veckan fördelade på cirka 100 kilometers löpning.

Varför har du fastnat för löpning?

- Det är en ytterst tidseffektiv träningsform som är lätt att få in i schemat trots mina tidvis tuffa arbetsveckor. Friheten att själv kunna välja träningstider gjorde att jag föredrog att börja med löpning i stället för att fortsätta med min fotbollskarriär på en lägre nivå. Dessutom finns det inga andra träningsformer som lika effektivt och snabbt får upp konditionen, samt bidrar till välbefinnandet.

Kaj je treba storiti, da bi se lahko odločili za nakup?

- Målsättningen är att i första hand underskrida 2:45 på maraton under året. Sedan får jag se hur långt orken räcker till för en fortsatt satsning mot snabbare tider. Men i första hand har jag som målsättning att må bra genom löpningen. Det finns ingen bättre känsla än efter ett tufft träningspass. Det gör att jag kopplar bort stressen och blir avslappnad.

Hur ska du nå dit?

- För att nå mina målsättningar krävs det att jag får vara skadefri och framförallt blir bättre på att slappna av vid sidan om löpningen. För att bli en bättre löpare och utvecklas till nästa nivå behöver jag förutom att få in de nödvändiga tuffa kvalitetspassen även ha balans mellan jobb, träning, kost och vila.

LÄS MER: Så får du tid att träna inför loppet

Varför har du fastnat för maraton?

- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Varför är svårt att svara på, men jag antar att jag blivit beroende av att få uppleva den känsla som jag har efter ett genomfört maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Till en del av uppladdningen hör även långpassen på mellan 30 och 37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Även efter de passen har jag en underbar känsla i kroppen som är svår att uppnå på annat sätt genom annan typ av träning.

Vilket är ditt viktigaste råd till någon som ska springa sitt första maraton?

- Det beror naturligtvis lite på vad du siktar på för tid. Om du i första hand siktar på att komma igenom sträckan är det viktigt att över en längre tid på runt fem till sex månader bygga upp uthålligheten och styrkan i lederna genom allt längre långpass. Om du siktar på en viss tid och att därigenom utmana din maxkapacitet behöver du även få in ett par tuffare pass i veckan. I övrigt kan man väl säga att det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och inte förivrar sig och börjar med för tuff träning för tidigt. Detta är ett av de vanligaste misstagen både bland nybörjare och mer erfarna löpare. Det viktigaste för att utvecklas är kontinuitet i träningen. Det finns nämligen inget som är värre för motivationen än avbrott i träningen.

LÄS MER: Hitta farten inför loppet

Benny Sjölind satsar hårt på att hålla hög kvalitet i de pass han genomför varje vecka, istället för att öka antalet pass. Årets stora mål är Rotterdam Maraton i oktober. Foto: Privat.

Vad vet du nu som du önskar du visste inför ditt första lopp?

- Egentligen gjorde jag det mesta rätt inför mitt första egentliga lopp i maxfart i Stockholm 2012. Inför loppet tränade jag med stort tålamod och gradvis ökad mängd och fart. Loppet gick också bra eftersom jag lyckades med min målsättning att komma under tre timmar. Jag var bra förberedd på den vägg som alltid kommer vid 30 kilometer och framåt eftersom jag innan loppet hade gjort många långpass på över 35 kilometer. Dessutom höll jag igen under den första delen av loppet och såg till att inte förivra mig. Just dessa två saker tror jag att är de vanligaste misstagen många gör, att underskatta sträckan. Det lönar sig alltid att hålla igen lite i början och inte förivra sig trots att du känner dig i bra form för dagen.

Har du litet praktiskt tips att dela med dig av?

- Se till att smörja in dig med vaselin på alla kontaktytor på kroppen. Annars får du med stor sannolikhet brännsår på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen i god tid innan du nått mållinjen.

LÄS MER: Vårens stora löparskotest för män