Løperen tipser: Vabljeni, da se prepričate, da se vam bo prilegel

Se bort ifra alle tips du har lest og hørt om hvordan du skal løpe for optimal effekt. Superløperen Oya Hanzén har svaret, kjør på med sugerøreffekten!

Oya Hanzén, som går under navnet @runzpire på Instagram, løper både ofte og med glede. Hun er, utenom å være en superløper, også ambassadør for blant annet Salomon og Suunto. Da vi traff henne i sentrale Stockholm viste hun oss alt man bør vite om den hemmelige sugerøreffekten - hvordan du skal ha kroppen for å forbedre løpesteget ditt.

- Når jeg coacher må jeg ofte finne ord som folk lett kan forstå eller ta til seg, utenom alt det fagspråket som finnes i løpeverden. Derfor kom jeg på uttrykket sugerøreffekten, siden jeg synes det er en bra sammenligning av kroppen når man løper. Kroppen skal ligne et sugerør som behøver god gjennomstrømning for å fungere maksimalt, sier Oya Hanzén.

Hva innebærer sugerøreffekten?

- Det handler om å ha et aktivt bekken og hoft sammen med en stolt holdning. Du skal strebe etter at hofta løfter kneet fremover. Med et aktivt bekken som naturlig presser frem låret og kneet i en spiss vinkel, blir nedslaget og løpesteget mer kraftfullt. Du behøver heller ikke å tenke like aktivt på å gjøre det riktig når du løper, det kommer automatisk.

Hvorfor synes du at dette er effektivt?

- Det er skånsomt, skadeforebyggende og det blir lettere å ta hvert steg siden oksygen og kraft får maksimalt med rom i løpesteget.

Hva er vanskeligst å få til teknisk i denne metoden?

- Å få hofta frem. Tenk at hofta skal ta vind først. På den måten skyter du automatisk frem hofta slik at det blir en rett og stolt holdning i stedet for sittende og sammenkrøpet løping. En annen feil er at du tar for lange steg slik at føttene havner langt foran kroppen ved nedslaget. Streb alltid etter å lande rett under hofta, det er mer skånsomt for knærne men også mindre energikrevende for hvert steg du tar.

Energikrevende løpestil:

• Če je to potrebno, se v tem primeru lahko uporabi le ena kapljica, ki se nahaja v položaju, v katerem se nahaja. Da bretter du sugerøret og kan ikke gi musklene optimalt med oksygen.
• Ikke land foran kroppen i løpesteget samt ikke ta for lange steg når du løper. Det tar unødvendig mye energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få når du løper.

Sugerøreffekten:

• Ha en stolt holdning.
• Vær avslappet i ansiktet, skuldre, armer og hender.
• Len hele kroppen lett fremover som en Segway, helt fra leggen.
• Držite blikket fremover.
  
• Trykk fra ordentlig med foten slik at det blir kraft i frasparket, da kommer kneet opp mer naturlig, som fremmer et holdbart løpesteg.

Ali vam je všeč videz Oye Hanzéns? Alle plaggene og skoene kommer fra Salomon.

SHOP HER :Vårt store utvalg av løpesko

LES MER :Eksperten tipser: Slik skal løpeskoene dine sitte på