Madde Vallin viisi fysiikkaharjoitusta
Madde Vallin viidellä helpolla kunnonkohottajalla hengästyt varmasti! Vall, joka harrastaa taistelulajeja, näyttää viikon jokaisena päivänä uuden liikkeen. Tänään saat testata burpees-liikettä, joka tehdään takaperin.
Olitko yksi niistä, joka lupasi treenata enemmän tulevana vuotena kellon lyödessä kaksitoista uutena vuotena? Madeleine Vall auttaa sinua! Hän on ohjaaja, personal trainer ja jo kahdentoista vuoden hän on harrastanut kamppailulajeja ammattitasolla. Tällä viikolla maanantaista perjantaihin hän tulee näyttämään uusia fysiikkaharjoituksia Sportamore magazinelle. Perjantaina voit tehdä kaikki harjoitukset yhdessä kuntopiirinä, pulssisi nousee takuuvarmasti kattoon!
Seuraa Madden blogiaja Instagram-tiliä, joista löytyy enemmän treeni-inspiraatiota. Hänen vaatteensa ovat Reebokin Crossfit- ja Combat-mallistoista.
Liike 1
Mikä: Burpee takaperin.
Harjoittaa: Koko kehoa.
Tee näin: Aloitusasennossa seistään vain suorana. Asetu sitten selällesi ja rullaa taaksepäin ojennetuilla jaloilla kunnes takapuoli nousee lattiasta. Rullaa taas eteenpäin, nouse seisomaan ja hyppää suorana ilmaan.
Toistojen määrä: Toista niin monta kertaa kuin ehdit minuutin ajan. Lepää yksi minuutti ja tee vähintään yhtä monta toistoa kuin edelliselläkin kerralla. Tee viisi kierrosta! 
Asetu selällesi ja rullaa kehoa taaksepäin niin pitkälle, kunnes takapuoli nousee lattiasta.
Rullaa kehoa eteenpäin ja tarvittaessa ota käsillä tukea maasta.
Kuva: Pavel Maira, Kiitos: Kampsportstadion
