Mitä syödä ennen treeniä ja sen jälkeen?
Mitä ja milloin tulee syödä treenatessa? Ravintofiziologi Anki Sundin selventää.
Vinkkejä treeniin ja syömiseen löytyy joka lähtöön maksimoidaksesi tulokset. Olemme selvittäneet asiaa perin pohjin ravintofysiologin avulla - ja vastaus on yksinkertaisempi kuin kuvittelemme.
Miten minun kuuluu syödä, kun treenaan?
- Se on todella helppoa. Syömisen tulee sopia sinun rutiineihin ja treeniisi, jota harjoitat. Esimerkiksi juoksijalle sopii pidempi aikaväli ruoan ja treenin väliin, koska täydellä vatsalla ei ole kiva juosta. Mikäli taas harrastat kuntosalilla käymistä ja painojen nostelua voit treenata melkeinpä heti ruoan jälkeen. Ei ole olemassa sääntöjä, milloin kannattaa syödä, kunhan saat tarvitsemasi energian ja ravinnon päivässä, sanoo ravintofysiologi Anki Sundin, joka on kirjoittanut aiheesta kirjoja.
Mitä minun kuuluu syödä ennen treeniä ja sen jälkeen?
- Ateriat saavat mielellään sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Rahka kuivatetuilla tai tuoreilla hedelmillä, jogurtti tai soijajogurtti pähkinöillä ja siemenillä tai leipä kananmunilla, juustolla tai hummuksella ovat oivia esimerkkejä aterioista. Ne ovat lisäksi helppo ottaa mukaan.
Ravinto-opin meriittien lisäksi Anki Sundin voitti muun muassa RM-kultaa penkkipunnerruksessa vuonna 2006. Kuva: Malin Carlsson.
Onko hyvä syödä paljon hiilihydraatteja ennen treeniä?
- Kuntotreenatessa ei tarvitse ladata hiilihydraateilla. Sen sijaan, jos treenaat kilpailua varten tai muuten vain kovaa, voi tätä kokeilla. Yleinen kuva hiilihydraateista, että ne ovat epäterveellisiä ja keräävät rasvaa, on muuttumassa. Nykyään ne koetaan tärkeinä suorituksen kannalta. Hiilihydraattipitoiset ja ravinteikkaat elintarvikkeet, kuten pavut, herneet, linssit, pähkinät, kuitupituinen leipä ja hedelmät ovat hyviä monella tapaa ja parantavat myös treenisuoritustasi.
Kuuluuko minun syödä heti treenin jälkeen?
- Viime vuosina on todistettu, että ajalla ei ole niin suurta merkitystä. Kunhan päivän aikana kokonaisuudessaan saat tarpeeksi energiaa ja ravinteita. Pienen välipalan, kuten leivän, kananmunan tai jogurtin mukaan ottaminen on kätevää treenin jälkeiseksi evääksi.
LUE LISÄÄ: Syy ruoan jälkeiseen raskausvatsaan
