Miten saan vatsalihakseni näkymään?

Näyttävistä vatsalihaksista unelmointi voi joistakin vaikuttaa pinnalliselta ja naurettavalta. Mutta mikäli haaveilet sixpackista, tämä artikkeli on sinulle.

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivaatevalikoimamme

Kaikki tietävät, että hetkellinen kova treenaaminen sekä tiukka dietti ovat huonoja ideoita, sillä ne eivät toimi pitkässä juoksussa. Silti moni aloittaa kesän kynnyksellä nollasta. Vatsalihasten esiin saamisesta tulee yhtä tärkeää kuin äidin syntymäpäivien muistamisesta. Treenitavoitteen yhdistäminen ulkonäköön ei ole itsessään paha asia, mutta päämäärää kannattaa tavoitella tervein keinoin.

- Tietysti voit halutessasi päästä huippukuntoon ennen kesää, mutta minun vinkkini asiakkailleni on, että muutoksiin kannattaa varata useampia kuukausia, jotta lopputulos olisi pysyvä. Se on paljon fiksumpaa, kun riutua kuusi viikkoa tiukalla dietillä, jonka lopputulos ei säily, sanoo Chand Smith, joka työskentelee henkilökohtaisena valmentajana tukholmalaisella Sats Brommaplan -kuntosalilla.

PT ja ravintoneuvoja tehtävien lisäksi Chand Smith työskentelee valokuvamallina. Foto: Wong Sim/ES Zbirka.

Näkyvien vatsalihasten tavoitteilu kannattaa aloittaa terveellisesti jo tänään eikä jättää treenaamista vasta viimeisille viikoille ennen loman alkua.

- Sinulla ei ole aikaa hukattavaksi. Jos aloitat nyt, voit myös hemmotella itseäsi joku viikonloppu. Silloin ehdit myös nauttia kesästä, kun on sen aika.

Näkyvät tulokset syntyvät ennen kaikkea ruokavalion myötä. Jätä pois sokeri, limu, rasvaiset soossit, alkoholi, kahviherkut, ylimääräiset annokset ja niin edelleen. Tiedät jo varmaan itsekin, mitkä ovat heikot kohtasi.

- Ihmisillä on tapana nauraa, kun he näkevät eväslaatikkoni, mutta koska haluan voida hyvin ja pysyä kunnossa, syön puhdasta ruokaa arkisin. Mikäli haluat, että vatsalihaksesi näkyvät, sinun täytyy saada kehosi rasvaprosenttia alaspäin, ja silloin sinun on huolehdittava itsestäsi mahdollisimman hyvin.

Vaikka toisilla lihakset näkyvät helpommin kuin toisilla ja vaikka osa on luonnostaan laihempia kuin toiset, käy tie näkyviin vatsalihaksiin treenin, kovan työn ja ruokavalion kautta. Kukaan ei ole syntyessään kuin kreikkalainen veistos.

- Mitään ei saa ilmaiseksi. Ihmiset ihmettelevät, onko minla aina ollut näkyvät vatsalihakset, mutta vastaus on ei, vaikka pelasin jääkiekkoa eliittitasolla. Ne tulivat esiin vasta, kun kouluttauduin ravintoneuvojaksi ja muokkasin ruokavaliotani. Olin melko järkyttynyt, mutta iloinen. Tärkein asia treenaamisessa ja hyvässä ruokavaliossa on kuitenkin se, että elinaikasi pitenee ja voit paremmin. Minusta sisäpuoli merkitsee yhtä paljon kuin ulkopuoli, se on tärkeä muistaa.

LUE LISÄÄ: Video: vključevanje: 5 uutta koko vartalon haastavaa harjoitusta kuminauhalla