Si vos abdos sont faibles, votre dos est cambré ou tout simplement si vous fuyez les sit-ups comme la peste, alors ces exercices sont pour vous.
Avoir un ventre plat, ferme et des abdos bien dessinés est le rêve de la plupart d'entre nous, bien qu'il soit parfois difficile de travailler ces muscles. Koliko izmed nas je že naredilo trebušnjake v salonu v želji, da bi imelo enake trebušne mišice kot Britney Spears leta 2011, vendar jim ni uspelo pritegniti tortikolo?
- Les sit-ups sont souvent mal exécutés, beaucoup soulèvent avec tout le corps et tirent sur leur cou, explique Alexandra Pizzoni, l'entraîneur sportif et blogueuse fitness. Elle nous conseille ci-dessous cinq exercices d'abdominaux sans aucune tension et déchirure pour le cou.
Ce type d'entraînement des abdominaux est-il meilleur que les sit-ups lorsque nos abdos sont faibles ?
- Il est toujours préférable de commencer par bâtir une bonne base musculaire, mais les sit-ups façonnent différemment nos abdos. Če želite imeti 6-kilogramski paket, se te vaje odlično dopolnjujejo z vajami sedenja.
Alexandra Pizzoni est devenue l'une des influences fitness les plus populaires de Suède zaradi svojega svetega načina življenja in strokovnega znanja na področju fitnesa in zdravja. Suivez-la sur Instagram @alexandrapizzoni ou jetez un coup d'œil à son blog ici.
Le programme abdominal d'Alexandra Pizzonis
Astuce ! Placez vos mains sous votre dos lors des deux premiers exercices afin que ce dernier soit vraiment bien collé au sol. Če se doš odlušči, je priporočljivo, da se vaja prekine, in sicer tako, da se jambes ne raztegnejo do konca.
- Izvajajte vaje v obliki krožnega treninga ob koncu svojega treninga in dvakrat na pol leta, da boste hitro opazili rezultate. Soyez honnête avec vous-même concernant votre niveau. Il est préférable dans un premier temps de maîtriser les exercices, avant d'augmenter progressivement la durée après une semaine, indique Alexandra Pizzoni.
Trajanje vaje :
Začetnik: 15 sekund
Vmesnik: 30 sekund
Strokovnjak: 45 sekund - 1 minuta
Izvedite 3 do 5 ponovitev celotnega kroga.
1. Podaljšanje jamborov
Vezite se na dozo s svojimi dlančniki, ki so zravnani za 90 stopinj.
Nato raztegnite in držite na mestu za raztezanje členke. Vous devez ressentir une contraction ferme des abdos tout au long de l'exercice.
2. Battement des jambes
Levez vos jambes tendues devant vous et contractez vox abdos comme lors du premier exercice.
Nato izvedite navpične gibe z jambami.
3. Le bateau
Ohranite stegnjene robove za 90 stopinj. Zavzemite držo kar se da dobro: gardez le dos bien droit, contractez les abdos, relevez la poitrine et relâchez les épaules. N'arrondissez pas le torse, if besoin posez les pieds au sol. V istem trenutku se postavite v položaje assise et tapez énergiquement sur le sol en même temps. S tapementom se osredotočite na trebuh in ga ohranite skrčenega.
4. Planche avec saut
Začnite v položaju haute de gainage.
Sautez en avant, puis revenez à la position initiale de la planche. Poskusite dobro skrčiti trebuh. Les jambes peuvent facilement dominer l'effort, mais ce sont les abdos qui doivent tirer le corps.
5. Planche avec montée de genoux croisée
Na novo se postavite v položaj planše, vendar namesto da bi se posesali, zraven položite le genou gauche et ramenez-le en direction de l'épaule opposée, alternez avec le genou droit.
Pensez à bien contracter les abdos, ce ne sont pas les jambes qui travaillent, mais bien les abdominaux. Vous devez ressentir une sensation de brûlure sur les côtés. Mettez-vous sur les genoux s'il est difficile de garder une position neutre.
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