Näin hoidat kantapään ongelmia

Koskeeko kantapäähäsi? Silloin voit kärsiä kantapiikistä, mikä viittaa myös kipuun jalkaterässä. Näin voit hoitaa sitä itse!

Oletko varmasti kuullut jonkun tuttavasi valittavan kantapääkivusta. Tai ehkä olet itse kokenut vastaavaa kipua. Monesti kantapiikillä tarkoitetaan plantaarifaskiittia, mikä puolestaan on jalkapohjan kantakalvon tulehdustila. Kipu tuntuu usein kantaluun etuosan alla etenkin kävellessä.

- Useimmiten plantaarifaskiitissa on kyse ylirasitustilasta, harvemmin repeämästä. Kipu tuntuu kantapään alla ja aamulla herätessä ensimmäiset askeleet voivat tuntua jäykiltä. Askeleet saattavat tuntua siltä kuin kävelisit lasin tai pienten kivien päällä, kiropraktikko Karna Wibergh selittää.

OSTA TÄÄLTÄ: Polvi- ja jalkasuojat löydät Rehbandilta

Usein kipu on pahimmillaan aamuisin, kun rasitat jalkaa, mutta helpottuu hieman, kun veri alkaa taas kiertää jalassa. Joskus sen sijaan kipu voi yltyä, mitä enemmän jalkaa rasitat, esimerkiksi juostessa.

- Kaikki voivat altistua kantapiikille, mutta tavallisinta se on esimerkiksi juoksijoilla. Useimmiten se syntyy rasitusvamman seurauksena, mutta toisinaan syy voi olla ylipronaatiossa tai muussa biomekaanisessa syyssä, esimerkiksi hieman vinossa selässä tai lantiossa.

Karna Wibergh, joka kiropraktikon työn ohella työskentelee myös PT:nä ja henkisenä valmentajana ruotsalaisessa WorldClass-yrityksessä, suosittelee tekemään harjoituksia golfpallolla niin, että pyörität palloa kipupisteen alla.

- Voit aloittaa hieromalla itse jalan alta kipukohdasta. Laita sitten golfpallo maahan ja rullaa jalkaa sen päällä kantapäästä varpaisiin. Uskalla painaa hieman voimakkaammin ja odota sitten kolme päivää ennen kuin toistat harjoituksen. On tärkeää, että kudos saa levätä, koska se on usein jännittynyt ja yliaktiivinen sairauden alkaessa.

Koska kantakalvo yhdistyy akillesjänteeseen, voi kipu vaikuttaa myös pohjelihaksiin. Siksi myös pohkeita kannattaa hieroa. Kaikki osat liittyvät toisiinsa, joten mikäli olet jäykkä jostakin jänteestä, voi se vaikuttaa myös toisen jänteen liikkuvuuteen.

- Lopuksi voit taivutella isovarvasta taaksepäin, mikä muistuttaa poispäin työntämistä juostessa. Silloin venytät myös plantaarifaskiittia.

Parhaat harjoitukset kantapääkivusta kärsiville

Osa 1: Hiero jalan alta

Kuten otsikko jo kertoo, hiero jalkapohjaa sieltä, missä kipu tuntuu. Tartu isovarpaaseen ja taivuta sitä ylöspäin, jotta venyttäisit jalkaholvea. Paina peukalolla tai rystysillä jänteitä kantapäästä varpaaseen. Mikäli joku paikka tuntuu erityisen jäykältä voit pysähtyä ja painaa hieman kovemmin, kunnes tunnet, että kipu helpottaa. Mitä enemmän vedät isovarvasta taaksepäin, sitä enemmän venytät plantaarifaskiittia. Mikäli kipu on sietämätöntä, laske varvasta hieman. Tee harjoitus joka toinen tai kolmas päivä.

Del 2: Rullaa golfpallolla

Laita golfpallo maahan ja rullaa sitä jalan alla kantapäästä varpaisiin. Voit itse säädellä, kuinka kovaa painat. Aloita pienten liikkeiden kanssa ja hiero kantapään läheltä. Lähesty sitten jalan keskiosaa ja vie se aina varpaisiin asti. Etsi herkimmät pisteet ja pysähdy niihin painaaksesi hieman lujempaa, kunnes kipu lievittää.

Napropaatti Karna Wiberghilla on monta asiakasta, jotka kärsivät kantapääkivuista. Täältä löydät golfpalloja harjoituksia varten.

Mikäli olet epävarma, kärsitkö kantapiikistä, voit selvittää asian kiropraktikon, napropaatin tai fysioterapeutin luona. He kaikki näkevät esimerkiksi, millainen on selkäsi asento, miltä lihaksesi tuntuvat ja miten jalkasi liikkuvat. Jalat koostuvat monista eri nivelistä, mikä tekee niistä monimutkaisen kokonaisuuden. Jaloissa voi myös olla lukkoja, jotka tulee avata.

LUE LISÄÄ: Löydä rauha ja voima joogan avulla

LUE LISÄÄ: Näin hoidat tennispohjetta

OSTA TÄÄLTÄ: Kevyet juoksukengät miehille ja naisille