Näin juoksuvalmentaja valitsee juoksukengät
Johanna Salminen on personal trainer ja juoksuvalmentaja. Hän juoksee yli 70 kilometriä viikossa ja keväällä hän juoksee Tukholman maratonissa. Soitimme hänelle ja puhuimme kengistä.
Oikeiden juoksukenkien löytäminen ei ole aivan helppo homma, mutta asia tuntuu helpommalta nyt, kun olemme keskustelleet juoksuvalmentaja Johanna Salmisen kanssa.
Mitä pitää miettiä ensimmäisenä kun valitsee juoksukenkiä?
- Tärkeintä on valita kengät, jotka on tehty juoksua varten. Sanon aina asiakkailleni, että jos he meinaavat juosta, tarvitsevat he myös juoksukengät. Toiseksi pitää löytää kengät, jotka sopivat jaloillesi ja antavat tukea jos jalkasi vaativat sitä. Kenkiä pitää vain kokeilla ja näin huomaat mitkä sopivat juuri sinulle ja juoksuaskeleellesi ja mitkä eivät aiheuta mitään kipuja, Johanna Salminen sanoo.
Kuinka monet kengät sinulla on?
- Yleensä käytän kolmia kenkiä. Minulla on yhdet kevyemmät intervalleihin ja juoksumatolle, yhdet kovemmat maastojuoksuun ja yhdet lempparikengät nopeaan ulkona lenkkeilyyn.
Mitä mietit eri kenkien käytöstä?
- Kahden kauden aikana olen käyttänyt kevyempiä tossuja sisällä, mutta vain lyhyisiin ja nopeisiin treeneihin. Jos juoksen noin kaksikymmentä kilometriä tai enemmän haluan enemmän tukea, silloin käytän Asics ds trainer-kenkiäni, olen käyttänyt niitä jo pitkään.
Asics ds trainerit ovat juoksukenkien klassikot ja monen lempikengät. Voit tilata kengät Sportamoren nettikaupasta.
Kuinka tärkeää kenkien ulkonäkö on?
- Sillä ei ole väliä, olen todella vannoutunut Asics ds trainer-käyttäjä ja ajatukseni on lähinnä: "Ahaa, tänä vuonna ne on taas liilat." Käytän niitä väristä riippumatta, niiden toimivuus on aina tärkeintä.
Millaisia sukkia käytät?
- Minulla on kompressiosukat. En ole käyttänyt niitä aina, mutta mielestäni ne ovat todella mukavat lenkillä. En tiedä onko kompressiosukilla todella vaikutusta, mutta ne tuntuvat hyviltä ja kenkänikin istuvat paremmin näillä sukilla.
Kuinka pitkään käytät kenkäparia?
- Ohuimmat kengät vaihdan joka vuosi koska käytän kenkiä niin paljon, että vaimennukset esimerkiksi kuluvat loppuun ennen kuin kengät kuluvat ulkopuolelta. On tärkeää vaihdella eri kenkien välillä jos juoksee yhtä paljon kuin minä, osittain kenkien vuoksi, mutta myös jalkaterien ja säärien vuoksi.
Kuinka hoidat kenkiäsi?
- En hoida niitä melkein ollenkaan. Yritän muistaa avata nauhat kun otan kenkiä jaloistani, muuten joudun seuraavalla kerralla käyttämään kenkälusikkaa. Huuhtelen kuitenkin kengät jos ne ovat todella mutaiset.
Milloin pitää käyttää useampia kenkiä?
- Silloin kun juokset niin paljon, että yrität saavuttaa nopeita aikoja. Silloin kannattaa kokeilla kevyempiä kenkiä, ne vaikuttavat juoksufiilikseen paljon. Tällöin sinun pitää kuitenkin olla tottunut juoksija ja jaloissa ja polvissa ei saa olla vammoja. Aloita kenkien testaaminen juoksumatolla ja siirry siitä sitten ulos. Mutta muista vaihdella eri kenkien välillä jotta välttäisit vammoja.
