Näin löydät treenimotivaation

Älä vain odota, että treenimotivaatio saapuu - hanki motivaatio järkevämmällä tavalla, nimittäin treenaamalla mieltäsi asiantuntija Fredrik Weibullin parhailla vinkeillä.

Ehkä unelmoit elämäsi parhaimmasta kunnosta tai ehkä toivot pääseväsi edes alkuun treenauksen kanssa. Oli kyse mistä tahansa: Lopeta toivominen ja auta motivaatiota pääsemään valloilleen! Fredrik Weibull on urheilupsykologinen neuvonantaja ja johtaa Imagine that-firmaa. Hänen alaansa psykologiassa ovat suoritukset urheilussa ja talouselämässä. Hän on myös kirjoittanut kirjan mielen treenaamisesta ja tietää tarkalleen, kuinka tulet saavuttamaan tavoitteesi.

- Motivaatio voidaan määritellä henkilön ponnisteluiden suuntana ja intensiteettinä. Motivaation laatu määräytyy siten, miten päättäväinen olet, esimerkiksi jos tanssit, niin tanssitko siksi että sinun pitäisi tehdä niin vai siksi että itse haluat tanssia, Fredrik Weibull selittää.

Mitä eroa sillä on jos haluan mennä treenaamaan, ja sillä jos treenaan vain koska minun "täytyy"?

- On kyse erilaisista motivaatioista. Motivaation voi jakaa sisäiseen ja ulkoiseen motivaatioon. Jos sinulla on sisäinen motivaatio treenaat jotain, koska tykkäät itse aktiviteetista, esimerkiksi juoksemisesta. Tunnet iloa, saat juoksusta mielihyvää ja ylämäissä ponnistelu tuntuu kivata. Haluat juosta koska haluat tuntea sen saman tunteen uudestaan. Jos haluat voida hyvin ja jatkaa pidempään tietyn aktiviteetin parissa on sisäinen motivaatio hyödyllistä, hän sanoo ja jatkaa:

- Ulkoinen motivaatio voidaan jakaa eri tyyppeihin riippuen siitä, millä tasolla itse haluat tehdä suorituksen ja kuinka paljon kontrollia itse tunnet. Esimerkkejä ulkoisesta motivaatiosta ovat esimerkiksi sellaiset tapaukset, joissa treenaat koska se on terveellistä, tukahduttaaksesi ahdistusta tai jos haluat näyttää hyvältä. Jos tunnet että oma päättämisesi on matalalla tasolla, esimerkiksi että teet jotain koska tunnet että sinun täytyy tehdä niin, on myös riski aktiviteetin lopettamiseen suurempi. Riskinä on myös se, että et tunne oloasi hyväksi tekemällä kyseistä aktiviteettia tai lajia.

Voinko tehdä jotain muuta aktiivista sen sijaan, että vain odotan motivaation saapumista?

- Mieti onko olemassa jotain treenimuotoa, joka tuntuu kivalta. Treenauksen ei tarvitse olla salitreeniä tai juoksemista. Voit tehdä muutakin, esimerkiksi maastopyöräilyä metsässä, sulkapalloa tai luistelua. Mieti mitä haluaisit tehdä ja mieti eri lajeja jotka tuntuvat hauskoilta. Treenaus ei myöskään tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla aivan loppu treenin jälkeen. Treenaa kannustavien ja inspiroivien ihmisten kanssa, motivaatiosi lisääntyy!

Jotkut treenausasiantuntijat sanovat, että on huonoa löytää motivaatio tavoitteiden ulkopuolelta, sillä silloin voi helposti lopettaa kun on saavuttanut tavoitteensa. Mitä mieltä olet tästä?

- Ei välttämättä. Kyse on suurimmaksi osaksi siitä, miten näet treenauksesi ja millaisia tavoitteita asetat. Jos treenaat vain sen takia, että haluat näyttää hyvältä ensi kesää varten ja tavoitteenasi on painaa jonkin tietyn verran kesäkuun ensimmäiseen päivään mennessä, on riski aika suuri, että lopetat treenauksen sen päivämäärän jälkeen. Jos edes pääset projektissasi niin pitkälle.

Mitä sitten pitäisi tehdä?

- Sinulla on suuremmat mahdollisuudet jatkaa treenausta jos näet treenauksen osana elämäntapaasi ja haluat olla treenaava ihminen. Keskity kehitykseen ja siihen, että jaksat tehdä jotain pidemmän ajan tai nopeammin. Tai pyri arvostamaan tiettyjä treenihetkiä enemmän, esimerkiksi jos jaksat juosta mäen ylös vaikket uskonut jaksavasi tai jos hiihdät ja voit nauttia kauniista maisemasta. Sinun ei tarvitse asettaa vain tavallisia tavoitteita tietystä painosta tai siitä, että juokset kymmenen kilometriä tietyssä ajassa. Aseta tavoitteita, jotka liittyvät aktiviteettiin, joita on kiva tehdä ja jotka lisäävät sitä mahdollisuutta, että treenauksesta tulee osa elämätapaasi. Elämäntavalla en tarkoita sitä, että treenaus vie todella suuren osan ajastasi, vaan sitä, että esimerkiksi töihin pyöräily on luonnollinen osa päivääsi.

Mikä on tavallinen harhaluulo treenimotivaatiosta?

- Se, että treenimotivaatiota voisi ostaa. Treenimotivaatiota ei saa esimerkiksi kaupanpäällisenä jos ostat kalliin salikortin tai muodikkaita treenivaatteita. Ei ole olemassa mitään oikopolkuja, sinun pitää itse suorittaa treeni. Motivaatio ei myöskään ole sellaista, josta voisit täysin itse päättää. Vaihda treenaustapaa jos salitreeni ei tunnu kivalta!


Fredrik Weibull tietää, kuinka voit työstää ajatusmaailmaa saadaksesi (ja säilyttääksesi!) treenimotivaation. Kuva: Louise Helen Petterson.